健身毀了我的身體: 55個懂了一定不會受傷的健康運動法
出版日期 / 2012/07/01
商品語言 / 中文/繁體
裝訂 / 平裝
定價 / NT$320
誠品26碼 /2680697843005
ISBN 13 /9789861792538
ISBN 10 /9861792538
EAN /9789861792538
頁數 / 272 |
開數 / 25K |
裝訂 / 平裝 |
級別 / 無 |
語言 / 中文/繁體 |
國家代表選手的運動處方師?6?4頂尖健身專家──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標
你想知道為什麼天天餓肚子,卻完全瘦不下來的原因嗎?
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎?難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎?
很多人對運動充滿誤解與幻想,一直用錯誤的方法傷害身體!
很多人不了解自己的身體,最後造成壓力傷害健康!
做運動就像選衣服,不一樣的年齡、體型,適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念,毀了我們的身體,現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧!
本書公開你完全不知道的運動真相,請先回答下列問題──Yes 或 No!
Yes No
□ □運動前一定要確實做好伸展操!
□ □運動後泡三溫暖或補充營養,能有效恢復體力、消除疲勞。
□ □有氧運動最少要超過30分鐘,才能燃燒脂肪。
□ □走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包,能提高運動效果。
□ □肌力運動是為了強化肌肉,有氧運動是為了減輕體重。
□ □肌力運動只會練出滿身肌肉,對女性沒有效果。
□ □只要週末運動就可以!
□ □局部瘦身,沒有問題!七天瘦肚子,胸部運動可以讓胸部變大!
□ □肌肉多,就能變成不易發胖的體質。
□ □早上起床運動效果比較顯著!
□ □運動量越大,越能增強免疫力,變得更年輕!
□ □肌肉越多的人越健康!
□ □熱瑜珈等高溫下的運動,可大量排汗,很有效果!
□ □倒退走,腰部與膝蓋的疼痛少,效果顯著!
真相是:以上解答,全部NO!!!!!為什麼??
打造魔鬼身材,一週練出巧克力肌,輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞,讓你錯覺,難道沒有身材的人是傻瓜?
「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影,
這些話讓你信以為真,結果被當成「肥羊」任其宰割!
本書由專業的健身教練告訴你,唯有把錯誤觀念通通丟掉,才不會毀了你的身體!
55個最基本的運動真相,讓你提升自我健康,找到活力的正確運動法。
★目錄:
正式宣告:現在就是運動、健康管理與身材的時代!
Part001
你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎?
解答→健康運動法1-15
01什麼時候做運動最好?………………………………………………………………………022
02肌力運動與有氧運動,何者優先?…………………………………………………………026
03空腹下運動,更有效果嗎?…………………………………………………………………030
04馬上就進行球類運動很危險?………………………………………………………………033
05你是什麼體型很重要嗎?……………………………………………………………………038
06你的身體組成分析正確嗎? ………………………………………………………………..044
07只有週末運動有效嗎?………………………………………………………………………049
08一定要做伸展操嗎?…………………………………………………………………………052
09暖身運動何時做?……………………………………………………………………………057
10想挑戰鐵人三項可以嗎?……………………………………………………………………060
11運動後肌肉痠痛,該忍耐嗎?……….……………………………………………………...065
12水該喝多少?如何喝?………………………………………………………………………069
13三溫暖與營養補充會造成身體疲勞?………………………………………………………073
14受傷時千萬別用痠痛噴霧劑?………………………………………………………………076
15維他命與抗氧化劑有礙運動?………………………………………………………………080
Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎?
解答→健康運動法16~25
16不到30分鐘也有效的有氧運動?………………………………………………………….084
17甩掉脂肪要多大運動強度?…………………………………………………………………088
18每個人都可以利用科學方法來運動嗎?……………………………………………………093
19自己運動的節奏與感覺是什麼?……………………………………………………………097
20剛開始運動的人要用什麼方法?……………………………………………………………100
21利用啞鈴與重力沙包,缺點更多?…………………………………………………………104
22倒退走,可能有危險?………………………………………………………………………108
33奇怪的姿勢可以提高你的運動效果?………………………………………………………112
24有氧運動危險而且促進食慾?………………………………………………………………117
25有氧運動是無效的嗎?………………………………………………………………………120
Part003
肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的目的是什麼?
解答→健康運動法26~39
26肌力運動絕對必要嗎?………………………………………………………………….……126
27如果肌肉變粗壯了怎麼辦?………………………………………………………………….129
28沒有局部瘦身運動嗎?……………………………………………………………………….132
29肌力運動會讓胸部變大?…………………………………………………………………….135
30不可能數週內練出好身材嗎?……………………………………………………………….138
31多攝取蛋白質可以幫助好身材?…………………………………………………………….142
32肌肉多就不會發胖了嗎?………………………………………………………………….…147
33肩膀與背部的運動最容易受傷?………………………………………………………….…149
34造成傷害的健身器材:臥舉床?………………………………………………………….…153
35肌力運動最危害膝蓋與腿部?…………………………………………………………….…158
36不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎?……………………………………………………….…163
37只想仰賴運動器材可以變瘦嗎?………………………………………………………….…170
38快速練出好身材,破壞身體的機能與均衡?…………………………………………….…174
39能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎?…………………………………………………….…180
Part004
你想擁有被運動傷害好身材,還是健康的好身材?
解答→健康運動法44~55
40運動可能讓你變得更老?…………………………………………………………………….190
41打造完美身材的循環訓練也會傷害身材?………………………………………………….193
42肌肉多就是健康嗎?………………………………………………………………………….197
43腹肌就是展現完美健康的身材嗎?………………………………………………………….199
44多做腹部運動有效嗎?……………………………………………………………………….203
45深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的?………………………………………………….209
46維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法?………………………………………………….215
47高溫下運動很危險?………………………………………………………………………….224
48緩慢的運動也很有效嗎?…………………………………………………………………….227
49像馬賽人一樣走路,不是絕對有效果?………………………………………………….…229
50排毒瘦身療法有效嗎?……………………………………………………………………….234
51減肥輔助產品,其實沒有幫助?…………………………………………………………….238
52餓肚子運動也瘦不下來?…………………………………………………………………….242
53慢慢來可以減肥?…………………………………………………………………………….248
54規律生活可以減肥?………………………………………………………………………….251
55可以擁有明星一樣的身材?………………………………………………………………….256
重要結語:不要對運動減肥充滿幻想,了解自己的身體最重要!…………………………..260
★網友迴響:
「健身、瑜珈、減肥,原以為有益身體的運動,反而有害身體?」
關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知!
各界好評肺腑之言,對《健身毀了我的身體》一致按讚!
為了保持健康,運動已非「選項」,而是「必要」……我想,這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見,邁向正確運動必備的指南。 (家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客:Yubu Builder)
身 為大型網路社群的經營者,實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙,也有一個一定要瀏覽的部落格,那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新 知,並拋棄老舊觀念……(韓國最大,擁有76萬會員的瘦身社群「成功減肥/與肥胖的戰爭」創站者 Counselor吳)
在來歷不明、捕風捉影的部落格文章橫行的現今社會中,身為醫師的我少數信賴與推薦的部落格,推薦一定要閱讀宋永圭先生的文章。(黑膠鞋醫師)
想擁有厚實的胸部肌肉與六塊腹肌而開始運動,結果反而毀了健康。過去相信那些來歷不明的飲食療法與運動資訊,想起來真丟臉。真心推薦給想要同時享有健康與好身材的人。(星星出來了)
許多未經檢驗的營養資訊與訓練方法,只是讓自己變成白老鼠……。讀了這些文章,不禁發出「沒錯,原來如此」的感嘆詞。(Leo)
聽信對減重很有效果的說法而開始循環運動,結果傷害了膝蓋關節。對於宋永圭先生所言「錯誤的運動只會落得滿身是傷」,有很深的感受。(春春)
這是一本公開關於運動的真相與謊言的書,很多內容就連身為專業教練的我也不太清楚。為了健康!為了迷人的身材!一定要讀讀這本書。(江教練)
<作者簡介>
宋永圭
國家代表選手的運動處方師?6?4頂尖健身專家。
目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室,負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。
譯者:林侑毅
政大韓文系、中文系雙學位,日文輔系。目前持續磨練中韓文的翻譯深度,並加強英日文能力增加翻譯廣度。譯有《日本的另一種玩法》(大田出版)、《建立歐洲強小國的人們》、《黃金認證 NEW TOEIC 新多益口說題庫解析》、《日本人天天用的生活日語》等書。