龔威亦《網球鬆筋按摩手冊：肌肉透視圖解！鬆開肌筋膜，消除肩頸、腰背、手腳痠痛，物理治療師的痠痛自救療法》蘋果屋

龔威亦《網球鬆筋按摩手冊：肌肉透視圖解！鬆開肌筋膜》蘋果屋

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蘋果屋出版社

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品牌：蘋果屋出版社
所属分类：筋膜/復健/物理治療
商品编号：9789869734370

網球鬆筋按摩手冊：肌肉透視圖解！鬆開肌筋膜，消除肩頸、腰背、手腳痠痛，物理治療師的痠痛自救療法 詳細資料 ISBN：9789869734370 叢書系列：健康樹 規格：平裝 / 192頁 / 17 x 22 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 作者： 龔威亦   出版社：蘋果屋   出版日期：2019/08/02 語言：繁體中文 定價：360元 內容簡介 　　《30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版 　　plus！用「擀麵棍」強化按壓功效，全方位解除身體的痠與痛
　　每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動，總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎？ 　　你，恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」！ 　　不僅是肩頸痛、腰背痛，甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……， 　　這些身體的大小痠痛，其實都是因為「肌筋膜」太緊繃！
　　具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照， 　　各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦， 　　教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜！
　　先用網球在肌肉上滾一滾，找出身體的「激痛點」， 　　再壓一壓，就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀， 　　最後用擀麵棍輔助深壓，徹底解除從頭到腳的痠痛症狀！
　　本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解，能更快速掌握各肌筋膜位置， 　　並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領， 　　讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤，當自己的居家按摩師！
　　網球按摩的3大特點，讓醫界、復健科都推崇！ 　　【特點1】網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，舒緩肌肉筋膜。 　　【特點2】網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織。 　　【特點3】網球的形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性。      　　只要記住3大操作要領，不限時間場地隨時都好用！ 　　【要領1】滾一滾，找出疼痛點！──用網球在肌肉上來回滾動，揪出需要鬆筋的激痛點。 　　【要領2】壓一壓，舒緩疼痛感！──拿網球用力按壓最痛的點，就能消除糾結的肌筋膜。 　　【要領3】每回30秒，每次做3回！──利用身體重量深壓30秒後休息，重複按壓3次。
本書特色    　     　 　　　　
　　【特點1】解痛部位全方位！──從頭到腳的痠痛問題，一顆網球都能搞定！ 　　網球堪稱「史上最佳解痛輔具」，身體上因「肌筋膜」造成的痠痛，都能用網球來解決。本書共收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定。
　　【特點2】操作步驟超簡單！──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖，照做絕不失誤！ 　　本書依痠痛病症分類，除了說明症狀發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點出按壓位置，再由真人親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學影片QR CODE，一看就懂，絕對不會按錯位置、做錯動作。
　　【特點3】好用輔具再強化！──用擀麵棍加強深壓功效，釋放不易觸得的痠痛點！ 　　本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「擀麵棍」。在網球按摩中，某些較難固定深壓的肌肉部位，只要改用長型的擀麵棍，就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且擀麵棍 一樣擁有價格低廉、容易購買的優點，任何人都可簡易上手，效果絕佳。
　　【特點4】全家老小都適用！──除了解除痠痛症狀，也能保健養生，任何年紀都該看！ 　　身體的痠痛，一旦回復生活常態，症狀就會立刻復發！因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治，也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族，還是筋骨不好的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制，輕輕鬆鬆解除全身痠痛，還能預防肌筋膜老化，讓身體更健康。
名人推薦
　　網球選手 陳迪、安健維康物理治療所所長 黃博靖、台東縣物理治療師公會理事長 詹仲凡 聯合推薦   作者介紹 作者簡介     　 　　　　　　
龔威亦
　　物理治療師，擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害，以及肌筋膜鬆動與訓練，並熟悉動作優化、運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。
　　現任 　　BodyCare益康美式按摩中心 院長 　　中華軟組織鬆動協會 理事
　　經歷 　　國際網球賽會按摩師 　　企業講座講師
　　國內外專業證照 　　中華民國物理治療師 　　肌筋膜治療認證 　　AMA 動作檢測指導員認證 　　REHAB TRAINER復健訓練師 基礎認證 　　REHAB TRAINER復健訓練師 MASTER認證 　　脊椎調整操作認證 　　深層組織按摩 I、II級認證 　　筋膜按壓技術(Trigger Point performance MCT) 　　滾筒技術訓練(Trigger Point performance SMRT-Core) 　　KAT動作科學認證 　　運動傷害貼紮防護
　　媒體採訪與節目邀約 　　台視「健康好簡單」 　　東森「57健康同學會」 　　愛爾達「美麗不妥協」 　　三立電視「健康有方」 　　人間衛視「生活智多星」 　　八大電視「健康NO.1」 　　東森電視「聚焦2.0」   目錄 【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！ 【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！ 【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！ 【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！ 【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。 【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。 【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。 【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。   【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！ 一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！  你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？ 【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？  Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜
二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！  抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！  小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！
三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！  肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！  肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！ 什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念！ 連復健科、骨科都在用網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學！ 【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？   【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！ 一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！  2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！  5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！ 【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！  製作方法  使用技巧  按摩示範
三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？  成為痠痛族的6大高危險群，出列！ 【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果 【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況   【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除！ 【頭部??肩頸】  肌肉解剖按壓圖 01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀 02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼 03. 烏龜脖 04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛 05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
【胸背??腰部】  肌肉解剖按壓圖 06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻 07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿  08. 上背痠痛、肩胛肌發炎 09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出 10. 脊柱側彎 11. 預防駝背
【手部】  肌肉解剖按壓圖 12. 上臂痠痛、手臂拉傷 13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
【臀部??大腿】  肌肉解剖按壓圖 14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛 15. 骨盆歪斜、髖部痠痛 16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷 17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝 18. 前大腿痛、前膝痛 19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛 
【小腿??腳底】  肌肉解剖按壓圖 20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷 21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋 22. 足底筋膜炎、腳底抽筋                                                                                                                                                                                                        【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！   Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？ Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？ Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？ Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？ Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？ Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？ Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？ Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？ Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？ Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？ Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？ Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？ Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？ Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？   【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！ 廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！ 針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧 頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底 特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感 枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜   看更多