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近藤 真由美《超療癒!和緩流動伸展的全身瑜伽》養沛文化
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超療癒!和緩流動伸展的全身瑜伽(附DVD):在家跟著10組精心編排的串聯體式課程&DVD教學,與身心常見的緊繃不適溫柔和解。
详细资料作者: 近藤 真由美 譯者: 亞緋琉出版社:養沛文化 出版日期:2020/03/21語言:繁體中文定價:450元ISBN:9789865665807規格:平裝 / 128頁 / 19 x 24 x 0.95 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
內容簡介 ──專為繁忙的現代人量身打造── 自癒力UP!活化體內機能! 不再只學一招一式, 而是對應日常的身心不適, 心情低落消倦怠、肩頸腰背肌肉緊繃、血液循環不良、睡眠品質不佳…… 專業規畫如瑜伽教室中完整課堂流程的串聯體式課程, 在全身性的流動伸展中感受舒展身心的療癒能量。 ●淺顯易懂!全彩大圖!呈現舒展流暢的體式動作。 ●DVD收錄書中所有體式動作的真人示範教學。 ●搭配體內剖析圖加強重點部位的鍛鍊意識 以體內剖析圖清楚標示各體式功效的重點部位,可加速掌進行伸展&強化刺激時的身體內部意識,快速掌握鍛鍊部位,使動作確實到位。 ●充實豐富的10組流動伸展瑜伽課程 針對功效主題,編組能達成最佳效能的串聯瑜伽動作課程。 在家自學練習,也能像在專業瑜伽教室一樣, 流暢地進行經過完整編排,確實活絡全身機能的串聯式流動伸展課程。 ●在課程安排中加入反體式(counter pose) 將瑜伽體式搭配與其相對的反體式成套練習,可提高功效,使身體確實取得平衡。 ●初學者&瑜伽人皆能持續練習 收錄Easy Pose借助輔具的體式變化等適性指導建議。 不僅能練習到適合自己的體位法,還能循序漸進地精進瑜伽功力。 詳細講解呼吸法(Pranayama)淨化法(Kriya)。 ●收錄全體式功效一覽表 可依當天的身體狀況,從功效一覽表(P.30)中挑選適合的體式,自行加強練習。 ●適用各種日常情境的即效一招瑜伽練習 工作中、短暫的休息時間,一個簡單的動作或伸展,或許就能為你緩解當下的緊繃不適。試著參考書中的一日作息表&情境狀況,讓瑜伽自然融入你的日常生活中吧!
目錄前言……2本書的瑜伽教學重點……4本書使用方法……8DVD使用方法……10 瑜伽基礎指引……11練習瑜伽前的注意事項……12讓瑜伽融入生活……14提高瑜伽效果的7個祕訣……18何謂感受呼吸……20認識身體構造……24基本體式DVD……26大休息式……26俯臥鱷魚式……26山式……27手杖式……27蓮花坐姿……27簡易坐……27挑戰拜日式!DVD……28全體式功效一覽表……30適用各種日常情境的即效一招瑜伽練習!……32 program1 DVD穩定情緒重整心情瑜伽課程……331-1山式變化式……361-2單臂風吹樹式……381-3腰轉式……401-4扭轉三角式……421-5樹式……441-6站立前彎式……461-7幻椅式……481-8至上身印……50 program2 DVD紓解腰部緊繃放鬆體幹瑜伽課程……512-1俯臥鱷魚式的變化式……542-2蝗蟲式……562-3弓式……582-4駱駝式……602-5烏鴉式……622-6船式……642-7勝利呼吸法……66 program3 DVD刺激內臟促進排毒體內淨化瑜伽課程……673-1貓式……703-2嬰兒式……723-3坐姿前彎式……743-4半魚王式……763-5金剛坐姿……783-6仰臥金剛坐式……803-7瑜伽身印……823-8消化火潔淨法……84
program4 DVD改善血液循環身心朝氣蓬勃神采飛揚瑜伽課程……854-1頭碰膝式……884-2立蛙式……904-3半犁式……924-4肩立式……944-5拱背伸腿魚式變化式……964-6野兔式……984-7頭顱清明法……100 program5 DVD深度放鬆脊椎周圍 調整自律神經瑜伽課程……1015-1壓腿排氣式……1045-2犁鋤式……1065-3橋式……1085-4仰臥手抓大腳趾式……1105-5躺姿腹部扭轉式……1125-6眼鏡蛇式……1145-7淨脈呼吸法……116 DVD特典program6提神醒腦晨起瑜伽課程……118 program7引導入睡舒眠瑜伽課程……120 program8還想做更多練習!進階串聯瑜伽課程……122 大休息式引導 DVD……124後記……126 Petit Column你了解自己的心理狀態嗎!?……50任何人都能做到的調息法……66清除體內的堵塞吧!……84提升元氣的淨化法……100自我覺察,你正在用哪邊鼻孔呼吸呢?……116看更多