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第一次跑馬拉松就成功!
フルマラソン完走法
作者 ／ 坂本雄次
譯者 ／ 劉蕙瑜
出版社 ／ 三悅文化圖書事業有限公司
出版日期 ／ 2015/04/06
商品語言 ／ 中文/繁體
裝訂 ／ 平裝
定價 ／ NT$220
ISBN 13 ／9789865959883
ISBN 10 ／9865959887
EAN ／9789865959883
頁數 ／ 112
尺寸 ／ 15X21X1CM
開數 ／ 25K
裝訂 ／ 平裝
級別 ／ 無
語言 ／ 中文/繁體
內容簡介
跑步新手、運動白痴、
肥胖者、銀髮族、體能差的人……
想跑步？永遠不嫌晚！
本書教你：跑得安全、跑得健康！
全程守護，安心完跑！
想試著跑馬拉松卻不知該如何開始？
只要你「想跑」，一切就好辦！已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次，將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐！
本書首先從「打造適合跑步的身體」開始，教你如何在不勉強自己的前提下，讓身體逐漸習慣跑步；在習慣跑步之後，又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法，並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」，讓你有明確的目標可以實踐！
書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」，以供讀者做最詳盡的參考。
想跑步的你，其實已經站在起點；下一步，就朝終點邁進吧！
◎插圖講解X真人示範
・插圖講解：跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護……
・真人示範：跑前‧跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊……
◎最高原則：跑得安全、跑得健康！
⇒做好準備，拒絕運動傷害！
讓專業教練教你：如何選購跑鞋‧服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢……
⇒養護身體，舒緩疲勞與不適！
循序漸進，打造一個能跑步的身體：走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷……
⇒跑步Q&A，專業教練為你解惑！
下雨最好不要跑步嗎？跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎？
可以不用在意呼吸法嗎？真的沒時間跑步，怎麼辦？……
作者介紹
■作者簡介
坂本雄次
1947 年神奈川縣茅崎市出生。擔任東京電力田徑隊的教練長達15 年之久，培育過為數不少知名選手。現為Runner's Wellness 代表。經手企劃營運「湘南國際馬拉松」「橫濱馬拉松」等多數比賽。
身為「24小時馬拉松」的馬拉松製作人，不只指導歷代藝人，也指導市民跑者，廣泛活躍中。著作有《ゼロからのフルマラソン》（祥傳社）等多本。
■譯者簡介
劉蕙瑜
本書目錄
前言 「想要跑步！」是開始的第一步。
了解自己的能力
了解自己的3個檢視重點
進行適合自己的有趣練習！
不同類型的練習法
P a r t1 從走路開始
為了「跑步」不跑步！
挑選跑鞋的重點
何謂適合初學者的跑鞋
挑選服裝的重點
走路方式的重點
手臂的擺動方式
先一週三次，每次30分鐘！
Column 慢跑是改善生活的良藥 藉由跑步提升自我管理能力
P a r t2 從走路邁向「跑步」
走路和跑步有什麼不同？
跑步方式重點
慢跑和跑步的不同
打造能夠跑步的心肺法
輕量準備動作的練習：大腿後側的伸展／身體兩側的伸展／手臂根處的伸展／大腿前後的伸展/阿基里斯腱的伸展／腳踝的伸展／手腕、踝關節的伸展
跑步後的養護很重要：腰部及臀部的伸展／大腿內側的伸展／大腿前側的伸展股關節的伸展①／股關節的伸展②／股關節的伸展③
跑步用的裝備
Column從24小時馬拉松了解到「心情」的重要性
P a r t3 跑步的延續
慢跑的習慣化
輕鬆成為跑者的十條守則
補強跑步用的軀幹：腹肌訓練①②／背肌訓練①②／深蹲／下半身訓練
在街道上跑步時的重點
疼痛照護＆預防方法
藉由跑完後的養護預防傷害
擦傷預防
防曬對策
關於日常的飲食
Column並非完全依賴營養補助食品，而是配合需要，靈活運用
P a r t4 邁向全程馬拉松之路
挑戰的基準
要意識到的是LSD（長距離慢跑）
全程馬拉松訓練計劃（1～6個月）
全程馬拉松訓練計劃（7～12個月）
全程馬拉松事前準備
模擬比賽當天狀況
推薦初學者參考的全程馬拉松賽事指引
第一次跑馬拉松就成功Ｑ＆Ａ
結語
