王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD） [遠流]

在【運動篇】中，提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。以強調在家安全訓練為主，不造成運動傷害

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9789573280262

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遠流出版事业股份有限公司

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商品详情

品牌：遠流出版事业股份有限公司
所属分类：体能训练
商品编号：9789573280262

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	王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD） 
自宅でできるライザップ 運動編


	 
詳細資料


	ISBN：9789573280262 
叢書系列：運動館 
規格：平裝 / 112頁 / 16 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 
出版地：台灣 
作者： RIZAP  
譯者：哲彥 
出版社：遠流  
出版日期：2017/06/29 
語言：繁體中文 
定價：300元


	內容簡介


	系列書日本熱銷突破30萬冊！ 
實用度第一！效果第一！ 
  
　　針對大肌肉群的訓練，有效率地燃燒脂肪！ 
  
　　RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。


	　　香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。


	　　一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化！ 
  
　　在【運動篇】中，提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。 
　　以強調在家安全訓練為主，不造成運動傷害： 
　　．確認自己目前的狀態，設定好目標與減重戰略 
　　．肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少，促進脂肪燃燒 
　　．每週分部位做2次訓練，並搭配訓練日誌 
　　．訓練前確實做好暖身，訓練後確實做好收操 
　　．以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練，提升效率 
　　．還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條 
  
　　並以將訓練分成3個階段： 
　　1導入期：適合初學者，學習肌肉訓練的技巧 
　　2雕塑期：目標是減少體脂肪 
　　3成形期：讓肌肉確實成長 
　　除了徒手動作，在家中只需要購物袋與寶特瓶，或準備啞鈴，就能進行書中所教的各項訓練！如果想在健身房使用器材，書中也教你正確使用重點健身器材的方法。


	　　在肌肉訓練之外，克服停滯期的心理訓練也很重要，本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症，一一詳列，再搭配【飲食篇】三管齊下，達成減重目標。 
  
　　就像是在家就有一位健身教練陪伴著你，幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！


	名人推薦


	　　Stella（營養師） 
　　江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人） 
　　林珈安Lyla（美力達人） 
　　劉大永（臺安醫院骨科主治醫師） 
　　◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列） 
  
　　Stella Liu（營養師）： 
　　這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！ 
　　肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。 
　　它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是了解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。 
　　好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了，誠摯推薦給有需要的朋友們。 
  
　　江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）： 
　　以科學為基礎，分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信！並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議，是值得一看的好書。 
  
作者介紹


	作者簡介


	RIZAP


	　　日本口碑第一，採完全單間制、保護會員隱私的頂級健身房。在日本全國已超過100間據點，在台北、香港、新加坡、上海等地也成立海外據點。團隊中有錄取率僅3.2％的專屬教練、諮詢師、以及專業營養師、醫師、護理師，在減重過程中全程陪伴會員的身心。


	譯者簡介


	哲彥


	　　不務正業的媒體人、不自由譯者。 
　　被台灣人當日本人，被日本人當關西人的奇怪台北人。 
 
  
目錄


	王牌健身教練在你家【運動篇】 
  
前言 
  
PART1  RIZAP式運動的第一步 
確認目的 
了解自己 
設定目標 
肌肉訓練的意義 
減重戰略 
記錄下來！ 
COLUMN  RIZAP教練的真實 
  
PART2 承諾成果的肌肉訓練 
訓練的進行方法 
．暖身 
 [胸] 擴胸運動／ [背、腰] 貓式與犬式／[腿、臀] 蜘蛛人式／ [腹部、其他] 後跨步 with 垂直伸展＆扭轉 
．胸部訓練 
伏地挺身／〔適合進階者〕臥推／〔適合進階者〕啞鈴飛鳥 
．背部訓練 
低強度 超人式／中強度 屈體划船／高強度 硬舉 
〔適合進階者〕坐姿划船／〔適合進階者〕滑輪下拉 
．腿部訓練 
低強度 深蹲／中強度 跨步深蹲／高強度 側跨深蹲 
〔適合進階者〕槓鈴深蹲／〔適合進階者〕啞鈴跨步深蹲 
．腹部訓練 
 [下腹部] 抬腿／[下腹部] 膝碰胸式 
 [側腹] 俄式轉體／ [側腹] 腳踏車式捲腹 
 [整個腹部] V字捲腹／ [上腹部] 捲腹 
．肩部訓練 
側平舉／直立上提／肩上推舉 
．手臂訓練 
雙臂彎舉／手臂後舉／三頭肌屈伸 
．收操 
手臂伸展運動／背部伸展運動／前腿伸展運動、後腿伸展運動／臀部伸展運動、腹部伸展運動 
COLUMN2  體驗過RIZAP的醫師群 
  
PART3 「瘦下來」的心理管理 
讓減重停滯的3個要因 改善「減不太下來」的原因 
失敗了再補回來！ 如果沒有好好照表操課的話？ 
這樣提升動力 「不厭倦」的秘訣 
如果開始習慣運動了…… 試著善用健身房！ 
會員幹勁的泉源 RIZAP教練的「名言」 
為了預防復胖 目標達成！之後該怎麼辦？ 
COLUMN3 廣受企業注目的RIZAP式方法 
  
PART4 這就是「RIZAP」 
聽聽頂尖教練幕田純怎麼說       
RIZAP要求的理想教練形象 
我是這樣獲得「理想體態」的！ 
疑難雜症Q&A 
2個月的訓練日誌 
看更多 
  
序


	推薦序


	讓每個人都可以找到專屬、適合自己的減重計畫！ 
營養師Stella Liu◎專文推薦 
  
　　這是一套包含飲食與運動的健康減重書籍，不同於一般減重書籍的純理論、不生活化，這本書充滿了大量的圖片與實踐知識，而系統性的Know-How更讓每個人都可以找到專屬、適合自己的減重計畫，是非常適合自學的工具書。 
  
　　這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！


	　　肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。 
  
　　【運動篇】是以使用者為導向，只要依照步驟執行就可邁向成功。它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是了解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。最棒的是其肌肉鍛鍊計畫中包含很多可在家進行的徒手鍛鍊，或利用寶特瓶、啞鈴等的簡單鍛鍊方式，另外也有部分健身設備的使用方法，內容非常實用且容易實踐。 
  
　　這是有志從事低醣飲食者不可錯過的工具書！


	　　在飲食方面，由於要兼顧「養肌力」及「減脂」的需求，所以【飲食篇】所提倡的是低醣飲食。但這是一套鼓勵以三餐為主、致力於建立讀者正確認知的健康低醣飲食法，其低醣的設計依不同階段而有不同程度的醣類限制，且內容非常友善，除教導平日如何挑選食物外，還教你超商、外食場合該如何進行低醣飲食。最實用的是書中還提供許多簡易食譜，讓忙碌的現代人可輕鬆將低醣飲食落實在平日生活中。 
  
　　好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了，誠摯推薦給有需要的朋友們。