每天瞇10分鐘，提高免疫力及專注力：健康的午睡，比喝咖啡更有效[跨境文化]

教導正確的午睡觀念，並有效的提升專注力及免疫，豐富插圖輔助讀，以循序漸進的方式導入午睡益處。依個人的生活作息與環境，找到最適合自己的小午睡。

销售价：
商品评分： (共0人评论)

货品编号：

9789869390460

品牌：

跨境文化

数量： -+

商品详情

品牌：跨境文化
所属分类：精神科
商品编号：9789869390460

每天瞇10分鐘，提高免疫力及專注力：健康的午睡，比喝咖啡更有效 
La Mini-sieste：10 minutes chrono！


	詳細資料


	ISBN：9789869390460 
叢書系列：LIFE 
規格：平裝 / 160頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 
出版地：台灣 
作者： 蒂埃里??德格瑞斯朗, 瑪佳莉??薩隆松內??弗羅蒙  
原文作者：Thierry de Greslan,Magali Sallansonnet-Froment 
譯者：范堯寬 
出版社：跨境文化  
出版日期：2017/08/15 
語言：繁體中文 
定價：280元


	 
內容簡介


	　　你知道嗎？ 
　　拿破崙、愛迪生、愛因斯坦、邱吉爾、甘迺迪，都是以愛睡午覺出名！


	　　研究顯示，每天午睡不僅可以瘦身，還能避免早衰、增加記憶力！ 
　　更可以長壽！


	本書特色


	　　★教導正確的午睡觀念，並有效的提升專注力及免疫力。 
　　★豐富插圖輔助閱讀，以循序漸進的方式導入午睡益處。 
　　★依個人的生活作息與環境，找到最適合自己的小午睡。


	　　午睡其實是老祖宗留下來的習慣，包括自然界也是。


	　　本書作者以簡潔、易讀的筆觸，分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識，教人管理睡眠不足問題，利用適時的小午睡來調整日常生活步調。


	　　這是一本實用指南及工具書，不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女，看完此書後，應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣，在適當的時刻、以適當的頻率，實踐適當時間的小午睡。為了因應現今的忙碌生活，人類要學習適時撥出幾分鐘，在時間短暫的情況下，小睡一下，讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。


	　　先讓讀者認識睡眠，包括睡眠的發展由來，從如何睡、何時睡、睡多久，並以循序漸進的方式導入主題：瞭解短暫午睡的神奇力量─以及認知午睡的重要性，並引領讀者學習養成小午睡的習慣。 
  
作者介紹


	作者簡介


	蒂埃里．德格瑞斯朗(Thierry de Greslan)


	　　蒂埃里．德格瑞斯朗(Thierry de Greslan)醫師是一位軍方的神經學家，曾擔任巴黎聖寵谷軍醫院(Hôpitald´instr uction des armées du Val-de-Grâce)的神經科主任，直到該院於二○一六年六月關院為止。從那時候起，德格瑞斯朗醫師一直在，位於克拉馬爾(Clamart)的貝赫希(Percy)軍醫院擔任同樣的職位。德格瑞斯朗醫師的專長是睡眠疾病，並且在過去幾年的時間裡，一直在皮提耶薩爾佩特里赫(Pitié-Salpêtr ièr)醫院由阿赫努爾芙(Arnulf)教授所主持的睡眠疾病中心提供諮詢服務。在德格瑞斯朗醫師其他的臨床與研究領域中，他也試著探索大腦所遭受的各類攻擊，例如傳染媒介物、輻射、發炎、退化以及創傷。德格瑞斯朗醫師也是慢性疼痛管理的專家。在他的門診裡，他允許工作同仁小午睡，甚至鼓勵他們小午睡，並為此安排了一間房間。


	瑪佳莉．薩隆松內．弗羅蒙(Magali Sallansonnet-Froment)


	　　瑪佳莉．薩隆松內．弗羅蒙(Magali Sallansonnet-Froment)醫師是一位神經學家，自二○○五年起於巴黎聖寵谷軍醫院的神經科擔任醫師，並於二○一六年轉調克拉馬爾的貝赫希軍醫院。


	　　為了因應軍方的確切需求，她於二○一二年創立了專門探究、管理睡眠與警覺能力相關疾病的單位。薩隆松內．弗羅蒙醫師主管臨床神經生理學單位，旗下負責照料罹患各種不同疾病的病患：多發性硬化症、周邊神經病變、頭痛與偏頭痛等等。她在皮提耶薩爾佩特里赫醫院、伊莎貝爾．阿赫努爾芙(Isabelle Ar nulf)教授的睡眠病理學部門提供諮詢服務。此外，在巴黎巴拉爾(Balard)的軍事醫學中心，薩隆松內．弗羅蒙醫師為軍方設立了專門諮詢服務，針對的是睡眠與警覺能力障礙的檢查與管理。 
  
目錄


	序文 
導言與簡介


	第一章 – 先來說一點故事 
1-1 人類的午睡從樹上開始 
1-2 人類祖先的睡眠 
1-3 動物的睡眠


	第二章–瞭解我們是怎麼睡覺 
2-1 睡眠的生理面向 
2-2 睡眠型態與生物節律 
2-3 午睡的生理面向


	第三章–科學無法解釋一切 
3-1 我們都逃不過基因遺傳…… 
3-2 ……但是我們能適應外在的環境 
3-3 文化如何影響我們的需求 
3-4 從不同的年齡層來檢視午睡 
3-5 法國人怎麼午睡


	第四章–小午睡是我們與生俱來的天賦嗎？ 
4-1 學會區分疲累與昏昏欲睡的差別 
4-2 認識自己的睡眠需求 
4-3 學習如何小午睡 
4-4 為何要排斥小午睡？


	第五章–你的小午睡實踐 
5-1外在條件很重要 
5-2 什麼時間最適合午睡？ 
5-3 設定開始與結束


	第六章–特殊情況：尋找最適合你的情況 
6-1 預防型小午睡 
6-2 上班期間的小午睡 
6-3 非典型工時者的小睡(夜班與輪班工作) 
6-4 學生在準備考試期間的小睡 
6-5 運動員的小睡 
6-6 假期中也該好好休憩一下 
6-7 開車時想睡覺？ 
6-8 孕婦應該午睡嗎？ 
6-9 小午睡與睡眠不足(慢性或急性) 
6-10小午睡與睡眠過量 
6-11 壓力很大嗎？來個午睡吧！ 
6-12 偏頭痛時小睡能改善狀況 
6-13 疼痛時小睡能有效減緩不適 
6-14 神經疾病有小午睡的關係 
6-15純粹享受的小午睡


	結語 
索引 
小框格目錄 
作者介紹 
致謝 
看更多