金皗原《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動：韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》尖端

繼《最強IG瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》後第一本完全針對「減重撞牆期」所設計課程

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9789571076393

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尖端出版社

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品牌：尖端出版社
所属分类：瘦身美體
商品编号：9789571076393

突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動：韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程 
주원홈트 맥시멈 
作者： 金皗原  
追蹤作者 
 新功能介紹 
譯者： 陳品芳 
出版社：尖端  
訂閱出版社新書快訊 
 新功能介紹 
出版日期：2017/11/14 
語言：繁體中文 
定價：380元


	 
ISBN：9789571076393 
叢書系列：健康生活 
規格：平裝 / 120頁 / 18 x 25.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 
出版地：台灣


	 
內容簡介


	台‧韓年度累銷超過100,000冊的暢銷奇蹟 
驚人的104Kg →50Kg減重話題製造__IG瘦身女王__Miss金 （金皗原） 
  
　　繼《最強IG瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》後 
　　第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 X 4大保證課程


	　　★YouTube 超過100 萬點擊率，Instagram 超過33.5萬人關注 
　　★韓國瘦身關鍵字搜尋TOP1 
　　★風靡全球104Kg →50Kg的減重奇蹟 
　　【超值加贈：百萬網友最渴望擁有的－－Miss金 7‧7‧7減重衝刺班特訓QR CODE】


	　　◎Miss金繼風靡全球的「百搭運動」後，再創最強「4週衝刺保證班」減重企劃


	　　每天有超過335,000學員爭相追隨 
　　(( 7動作 X 7次 X 7回 )) 
　　這是唯一能跨越減重停滯期的阻礙，將脂肪緊緊抓住、熊熊燃燒的通殺課程！


	　　◎4週 X 4大保證！帶你突破各種減重難關，預約完美身形！


	　　第1週 達成：剷除脂肪 
　　第2週 達成：消滅橘皮 
　　第3週 達成：雕塑曲線 
　　第4週 達成：刻劃線條


	　　話題延燒！！ 
　　最強的「減重保證班」完整運動概念再升級，讓贅肉都徹底消滅！ 
　　Miss金－－跨越減重停滯期的「斯巴達運動實踐版」 
　　────只要你肯做，保證會更瘦！！


	　　◎作者Miss金是誰？


	　　2016年初，在韓國低糜2年的瘦身圈，出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人


	　　她的名字叫：Miss金（金皗原 Joo Won Kim）


	　　被譽為鄭多燕接班人，卻超越鄭多燕的「Miss金」，以素人之姿，在無健身教練特別指導的情況下成功從104Kg→50Kg！完美減掉54Kg贅肉，卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀，在韓國網路上引起高度討論！


	　　今年，Miss金（金皗原）的中文版書籍在台上市後，不僅引起高度熱議，也站穩了年度暢銷書寶座，書籍目前持續熱銷中！


	　　本書內容是Miss金（金皗原）全系列作品的精華‧進階版──高速燃燒脂肪的「7‧7‧7運動」 
　　每天7個動作，一個動作7次，一共7組，4週完成！ 
　　搭配執行前的有氧運動！完全足夠！ 
　　不須準備健身器材的居家有氧，在家隨時皆可進行！


	　　◎Miss金的7‧7‧7運動有什麼厲害之處？


	　　本書以「解決所有深受減肥停滯期所苦的人為目標族群，設計居家微重訓運動。


	　　獨創「7‧7‧7百搭微重訓運動」即無論什麼時間、什麼地點，只要挑選書中的運動，每天7個動作，一個動作7次，一共7組，4週完成！想瘦的地方將會如你所願瘦下來。


	　　這是4週就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動，是由高強度有氧全身肌力運動組成的。


	　　每進入一個新的星期，就表示我們跨越了一個難關，只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。


	　　◎Miss金的經典語錄：


	　　「多吃一點，只需要花你100元，但要瘦一點，卻可能需要讓你損失近百萬！！」


	　　「這是一定會瘦的課程！為什麼不一起加入呢？」


	　　「只要你肯動，汗水絕對不會背叛你！你一定能瘦身成功！─────Miss金。 
  
作者介紹


	作者簡介


	金皗原


	　　MISS金_____


	　　花樣的20歲，卻得因為肥胖身材而被強迫經歷傷痛、承受被嘲笑的傷痕。在周遭毫不留情的打擊之下，她依然堅定地為了自己的人生減肥。其他人試過的減肥方法她都試了一遍，在不斷失敗的過程中，那些因溜溜球現象而令人痛苦不已的減肥模式一再捲土重來，正巧這時她開始踏入運動的世界！在正常飲食的狀況下，靠著持續運動成功減到50公斤，也擁有了人人稱羨的健康苗條身材。而現在，為了那些和她有著相同煩惱、犯下相同錯誤的減肥人士，她便開始將這套方法上傳到Instagram，分享許多運動方法和各式各樣的資訊。現在她的Instagram擁有超過33.5萬的追蹤人數！寫下生動經驗，讓人超有共鳴的小故事，撫慰了減肥人士容易受傷的心，將每個人引導至運動的世界。著作有專為運動新手們所寫，介紹MISS金（皗原姐姐）的真實建議與運動方法的《最強IG瘦身女王減重保證班》、《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》，另外有減肥日記《皗原居家健身計劃書》。


	　　相關著作：《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》


	譯者簡介


	陳品芳


	　　韓文翻譯。 
  
目錄


	第1週 
降低體脂肪！提升體力！


	1W1 一 / 三 / 五 
1W1-1 拜日式變形 
1W1-2 俯身划船W 
1W1-3 胳膊走路交叉提腿 
1W1-4 基本捲腹 
1W1-5 棒式轉體 
1W1-6 伏地挺身&深蹲 
1W1-7 棒式側提腿


	1W2 二 / 四 / 六 
1W2-1 硬舉&後弓箭步 
1W2-2 相撲深蹲 & 划船 
1W2-3 波比跳 
1W2-4 超人W 
1W2-5 棒式撐地跳躍 
1W2-6 張力硬舉 
1W2-7 反向捲腹


	第2週 
燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織！


	2W1 一 / 三 / 五 
2W1-1 深蹲&交叉弓箭步 
2W1-2 交互爬山 
2W1-3 倒立抬腿&彎舉 
2W1-4 寬步三段深蹲 
2W1-5 蜘蛛弓箭步 
2W1-6 前趴後踢腿 
2W1-7 橋式


	2W2 二 / 四 / 六 
2W2-1 側弓箭步交叉抬膝 
2W2-2 臀部頂推 
2W2-3 青蛙（青蛙跳） 
2W2-4 踢腿 
2W2-5 高弓箭步 
2W2-6 硬舉深蹲 
2W2-7 棒式伸手


	第3週 
塑造像雕像一樣美麗的身材！


	3W1 一 / 三 / 五 
3W1-1 跨步深蹲 
3W1-2 弓箭步踢 
3W1-3 棒式跳&深蹲起 
3W1-4 深蹲&交叉抬膝 
3W1-5 三段橋式 
3W1-6 前臂棒式撐體後踢 
3W1-7 髖外展


	3W2 二 / 四 / 六 
3W2-1 站姿交叉抬膝 
3W2-2 站姿側抬膝 
3W2-3 深跳式深蹲 
3W2-4 棒式交叉抬膝&屈體 
3W2-5 俯身划船&縮腹 
3W2-6 棒式跳&屈體 
3W2-7 臥姿屈膝


	第4週 
為了穿比基尼，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！


	4W1 一 / 三 / 五 
4W1-1 側捲腹&收臂 
4W1-2 交叉捲腹 
4W1-3 單腳橋式 
4W1-4 波比深蹲靜止 
4W1-5 後弓箭步&划船 
4W1-6 驢子踢 
4W1-7 伸腿外展


	4W2 二 / 四 / 六 
4W2-1 弓箭步&兩段深蹲 
4W2-2 波浪伏地挺身&過頭蹲 
4W2-3 深蹲&跳躍深蹲 
4W2-4 下犬式 
4W2-5 橋式&仰臥拉舉 
4W2-6 雙捲腹 
4W2-7 棒式測抬腿&伸手


	PENALTY PROGRAM 
懲罰計畫 
P-1 波比跳 
P-2 全身伸展 
P-3 深蹲靜止&棒式跳 
P-4 側捲腹 
P-5 剪刀式踢腳 
P-6 手臂走路&側抬膝 
P-7 深蹲&波浪伏地挺身


	JOOWON STRETCHING 
皗原_居家健身伸展


	ST-1 臥姿拉膝 
ST-2 伸腿拉腳踝 
ST-3 四字伸展 
ST-4 前大腿伸展 
ST-5 腰部伸展 
ST-6 眼鏡蛇式 
ST-7 嬰兒姿 
ST-8 貓姿 
ST-9 駱駝姿 
ST-10 山姿 
ST-11 伸懶腰