瑪諾什．佐摩羅迪《越無聊，越開竅：無所事事更能釋放你的創意與效率》天下雜誌

拋開被科技綁架的立即回應模式，允許自己對忙碌的崇拜說不。你以為很無聊的事，卻能讓你更有創造力與生產力。

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所属分类：思考逻辑／决断／创意
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越無聊，越開竅：無所事事更能釋放你的創意與效率


	 
作者： 瑪諾什．佐摩羅迪  
 新功能介紹 
原文作者： Manoush Zomorodi 
譯者： 劉復苓 
出版社：天下雜誌  
 新功能介紹 
出版日期：2018/08/01 
語言：繁體中文 
定價：360元


	ISBN：9789863983583 
叢書系列：天下財經 
規格：平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 
出版地：台灣


	內容簡介 
　　★Amazon 4.5顆星讀者好評 
　　★《過得還不錯的一年》作者魯賓、《為什麼我們這樣生活，那樣工作》作者杜希格 一致推薦


	　　2萬人實證！ 
　　拋開被科技綁架的立即回應模式，允許自己對忙碌的崇拜說不。 
　　你以為很無聊的事，卻能讓你更有創造力與生產力。


	　　訊息不斷線、離開辦公桌繼續處理公事，你以為這樣才有效率，其實，這些動作都在默默摧毀你的產能！ 
　　洗澡、摺衣服、看著水煮沸……多數人覺得無聊、浪費生命、毫無生產力的事，反而讓大腦全速運轉。


	　　無聊很沒用？其實大腦超需要！關鍵在我們需要思緒漫遊！


	　　心理學家實驗證實，開會時放空、聚餐時神遊這些看似沒效率的無所事事，大腦反而會自動讓事物產生新的聯結，也就是「思緒漫遊」模式。 
　　此時大腦使用的能量，高達認真思考的95％！


	　　TED演講《無聊如何產出最出色的點》點擊率超過183萬次、《快公司》（FAST COMPANY）2018年TOP100最有創意商業人士瑪諾什．佐摩羅迪（Manoush Zomorodi）找來2萬名自願者挑戰「無聊而精采計劃」。 
　　結果證實，培養深讀力、深度工作力及實踐專準主義，都與無聊息息相關。


	　　你有多久沒感到無聊？七個挑戰讓你享受科技之便，不被科技綁架 
　　多數人最容易受到影響的，就是科技干擾──手機、平板、電腦等。


	　　根據最新數據顯示，人們上網時注意力轉移的時間已縮短為45秒，而且在受到干擾1小時後，會無法專心做手邊工作，開始自我干擾──上網、查看郵件、回line等。


	　　為了擺脫科技創傷，作者提出「無聊而精采計劃」，用七個挑戰幫你奪回專注力，生出源源不絕的好點子。


	　　‧記下自己的科技習慣 
　　無意識的瀏覽網站、玩手游，最容易讓人習慣並成癮。若怕手寫紀錄會造假？就用App追蹤它。


	　　‧把手機，移到視線之外 
　　實驗證實，把手機拿在手裡時，受試者會查看它46次，無法專心做任何事。 
　　你可以試著開會時別帶著它、出門故意忘記帶，藉此擺脫分心狀態。


	　　‧別用照片輔助記憶 
　　根據該計劃的問卷調查結果，每按下一次快門留下紀念，我們反而會遺失相關的記憶，這就是拍照損傷效應。就一天，別拍照也別為他人分享的圖按讚。


	　　‧刪掉使用最頻繁的應用程式 
　　不斷跳出的訊息更新，讓你忍不住點開程式。這些免費或便宜的應用程式，不賺你的錢，而是賺你的時間！最糟的是，它會害你習慣性地自我干擾。


	　　‧暫時離線 
　　多數人認為合作效率更高。實際上，目前最頂尖的設計、最棒的發明，甚至讓你離不開的手機，這些創意都生於獨處。蘋果公司共同創辦人沃茲尼克也說：「我所認識的發明家和工程師，都是在獨處時最有產能。」


	　　‧抬起頭，只讓眼睛工作 
　　別再低著頭，留意那些乏味的細節──你會發現「離線的驚奇」。


	　　‧享受，貨真價實的無聊 
　　思緒漫遊與正念最大不同的差異在於：正念可以收攏專注力，而思緒漫遊則是大腦自動進入深思，到達意志未曾前往的地方，因此更能開竅、想出絕妙計劃！


	　　現在，就找個困擾你已久的問題，接著花30分鐘做一件讓你無聊到幾乎不耐煩的事，最後重新思考那個無解的問題，你將獲得全新的體驗。


	　　整天無所事事的人很多，享受無聊而有所成就的卻很少， 
　　現在就挑戰「無聊而精采計劃」，    
　　30分鐘，做乏味的事產出最出色的想法。


	名人推薦


	　　台灣麥肯廣告集團執行長 張志浩 
　　奇想創造董事長　謝榮雅 
　　「生鮮時書」創辦人　劉俊佑（鮪魚） 
　　網路趨勢觀察家　劉威麟（Mr.6） 
　　一致推薦


	　　「本書帶領我們發現放空的重要性，透過瑪諾什．佐摩羅迪的最有趣的科學研究，學習無聊與放空才是讓我們更快樂及更有效率及創意的主要關鍵。現在就放下手機，讓自己的大腦來個徹底放空吧！」 ──《過得還不錯的一年》作者╱葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）


	　　「書中許多簡單的小步驟，都能讓你的每一天更加充實及有效率，瑪諾什結合個人經驗、神經科學及大量的研究資料，放空原來也是一種學習天賦。」 ── 《為什麼我們這樣生活，那樣工作》作者╱查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）


	　　「本書不僅告訴我們，手機如何綁架我們的思緒，也提出解決方案。我們必須檢視自己的手機中毒程度，進一步去比較不用手機後的感覺，你才會有機會發現，在無聊的時間下意識的找事做，是怎麼扼殺自己的創意。」──台灣麥肯廣告集團執行長╱張志浩


	　　「對於長期身在新創事業，又是一名創業者，絕對不能把自己時間塞太滿。因為，世界上要做的事情實在太多了，看起來可以做的事業也實在太多了。到底要「選擇」哪一個？花一點時將讓自己沉澱，好好的無聊，反而能做出對的決策、想出好的計劃。一開始做了正確的決定，事後必然成功率大增。」──網路趨勢觀察家╱劉威麟（Mr.6）


	　　「還在廣告公司時，曾聽過傳奇前輩說過一個道理：『如果你卡關了，坐在書桌前硬想是想不出idea 的，放下紙筆去旁邊拖拖地、洗碗、澆花，idea 自然會來找你。』後來確實發現，常在洗澡或做家事時文思泉湧，原來這就是無聊給我的禮物。──「生鮮時書」創辦人╱劉俊佑（鮪魚） 
  
作者介紹 
作者簡介


	瑪諾什．佐摩羅迪（Manoush Zomorodi） 
　　 
　　紐約公共廣播電台（WNYC）《寫給自己》（Note to Self）節目主持人兼總編輯，該節目專門談論人類與科技。瑪諾什每週會在節目中，透過實驗或與專家、聽眾對談，找出你我生活中因科技產生的新問題。她在工作上表現相當亮眼，因而獲獎無數，其中包括四度受到紐約記者俱樂部（New York Press Club）表揚，媒體女性聯盟（Alliance for Women in Media）於2014年提名她為傑出主持人。閒暇之餘，瑪諾什會上推特@manoushz，並透過呼吸練習淨化身心，目前居住於紐約市布魯克林區。


	譯者簡介


	劉復苓


	　　明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士，曾任《經濟日報》記者，現為專職翻譯，先後旅居美國華府和比利時布魯塞爾。曾獲兩屆經濟部金書獎，以及政治大學科管好書Top10。譯作包括《動機背後的隱藏邏輯》、《人生好難》等七十餘本。個人部落格：「Clare的文字譯站」（blog.xuite.net/clarefuling/tw），以分享海外生活趣談和旅遊經驗為主。 
  
  
目錄 
推薦序一　閱讀，然後一陣無聊你會豁然開竅 
推薦序二　成功的必要條件：把時間留給無聊 
推薦序三　佛系創意，idea在「無聊」中自然就來


	前言　覺得無聊？你離開竅只差一步 
第一章    找靈感、做決策……你都需要「好無聊」 
第二章    淺瀏覽、深閱讀，啟動雙讀寫大腦 
第三章　科技正念，找回專注 
第四章　別讓快照毀了你的記憶力 
第五章　刪掉打發時間的應用程式 
第六章　暫時離線，打造深度工作力 
第七章　抬起頭，只讓眼睛工作 
第八章　享受貨真價實的無聊 
第九章　思緒漫遊，讓你越無聊越開竅！ 
誌謝


	  
收回 
  
序 
推薦序一


	閱讀然後一陣無聊，你會豁然開竅


	台灣麥肯廣告集團執行長／張志浩


	　　我拿到了這本書的書稿已經一個星期，一直沒有時間閱讀。沒有時間雖然算是個理由，但真正的原因是，我大部分的時間都被手機占據了。一直到去德國出差，因為在飛機上沒辦法用手機。雖然身體有些疲憊但又不想睡覺，才促使我把書稿拿出來讀。


	　　閱讀書稿的過程當中，因為內容出現許多熟悉的場景。腦子裡不斷地反省，被手機綁架的後面，到底有些什麼樣的影響？其實每個人都知道，手機用多了對眼睛不好；一直掛在網上收看即時訊息，使得大量的資訊塞滿你的腦袋，其實資訊並沒有被消化，也就是說，這些資訊並沒有経過一個完整的思考的程序。


	　　反之，使用手機的過程會占據你的時間、綁架你的思考，因為運用科技產品吸收資訊，是一個單向的動作。就像在進食一樣，必須給大腦足夠的時間消化，這些資料才能轉化為有價值的想法。


	　　這本書，就是在研究探討這件事。什麼叫做無聊？什麼叫做白日夢？或思緒漫遊？作者對無聊的定義，其實就是我們下意識拿起手機的時間──那些本來是讓我們用來發呆、放空以及沉思的。


	　　關掉網路漫遊，開啟思緒漫遊 
　　從小我們的父母可能告戒我們，不要做白日夢、不要發呆，去找點事做！但本書作者點出，其實白日夢、發呆，是幫助我們進入思緒漫遊的一種思考模式。作者認為這種「無聊」有正面性，也有負面性的影響。當然白日夢也可能造成負面的鑽牛角尖等，而正面的白日夢對人生規劃、發想創意或做決策，都有相當的幫助。不過，現在因為手機出現，讓無聊及白日夢幾乎不存在了。


	　　用手機打發時間或不間斷工作，和放任自己無所事事，這兩者之間的差異在哪？沒有手機時，我們在無聊過程當中，大腦仍會不停的運轉，也就是思考著過去、反省、改進並想辦法解決問題。在無聊中的發想過程，讓我們產生更多的想法及創意。


	　　反之，有了手機後，我們以為透過手機不斷地吸收資訊，可以增加知識，其實我們只是吸收，卻不解讀。無論有意義、無意義的資訊，一直單向地灌入我們的大腦，由於過程中沒有經過任何理解、判斷，所以很難產出具體的想法或計劃。因此，無論你用手機做什麼，甚至是你眼中很有效率的工作，多半只是無意識的填補破碎的時間。填補後，卻沒有任何有意義的價值產出。


	　　在無聊中，邂逅創意之母「多巴胺」 
　　在書中，作者及專家舉出許多實證，證明網路綁架我們的多巴胺分泌。認為思緒漫遊或無聊中，可以藉由思考過程中產生多巴胺，這個多巴胺就是許多快樂及創意的來源。


	　　所以我把「無聊」，解釋為思緖漫遊的必要存在。無所事事、做白日夢也有其必要，因為它能開啟思緒漫遊，促使我們擁有更多創意、計劃。換言之，思緒漫遊是一種心態、一種生產的價值；數位漫遊則是一種習慣、甚至扼殺思考價值。所以越依賴科技，你的大腦就越沒有機會使用。


	　　本書不僅告訴我們，手機如何綁架我們的思緒，也提出解決方案。我們必須檢視自己的手機中毒程度，進一步去比較不用手機後的感覺，你才會有機會發現，在無聊的時間下意識的找事做，是怎麼扼殺自己的創意。


	　　想要避免這些科技創傷，最好的方法就是放下手機，找回當下。比方說，減少拍照，用肉眼接觸世界；刪除一些應用程式，離線抬起頭來找找樂子。讓你的大腦產生生產力，最後找回自己對時間的自主權。


	　　我當然還是要得感謝手機，在我閱讀完這本書後，我可以快速用語音輸入，記下我的感想與心得，所以手機有他的必要性。但是手機是工具，手機不是資訊的來源，更無法取代我們的大腦。有價的知識，需要透過大量閱讀後，放空自己。在思緒漫遊過程中，反省、思考、思辯、創造，抓住那些靈機一現的想法，然後形成有價值的作品或是有意義的思想，自我成長！讓我們一起來進行，「無聊而精采計劃」吧。


	推薦序二


	成功的必要條件：把時間留給無聊


	網路趨勢觀察家／劉威麟（Mr.6）


	　　某天，我興致勃勃拿了一份公司簡介，對一位更有經驗的業界高手說明；我說，這些就是過去十年我所做的事；忙了十年，得到如此豐厚的戰績，接下來我會做更偉大的事。


	　　結果，這位高人聽完後，只對我說一句話：「選對的事去做，一切才會對。」 
　　回家後我思考了很久，想要有所成就，的確應該是選「對」的事去做，而不是把事「做對」。 
　　我才領悟成立一間廣告公司，辛苦經營長達十年，將青春時光全部耗在它身上，對我而言就是一件對的事。


	　　廣告公司賣給客戶的是無形的服務，通常是智慧、創意、建議，客戶既是我們的收入源，也是我們的「評審委員」。十年前第一次站在客戶面前，我就獲得客戶的稱讚，他們欣賞我所提出的創意。因為第一次的成功，讓我渴望、第二次、第三次……甚至更多，就這樣，一待待了十年。


	　　怎麼擠出時間，選出對的事？


	　　當然，這過去十年來，有時我能把事做對，有時也會失誤。也經常因求好心切，想提高成功的機率，讓自己更厲害、更專業，但到頭來整件事情可能因為方向錯誤，最後失敗告終。


	　　我也曾效法同業的行為，結果換得一場徒勞。後來我才發現，有時候不是大家在做的事，就一定正確，很可能這整個業界的做法，根本已經偏離正軌了。這也告訴我，必須選對事去做，才會得到正確的結果。


	　　那位前輩後來又告訴我，基本上，成功的領導者每天只做三件事──找對的人、規畫正確的未來……第三件事是──「什麼事都不做」。


	　　對於一位忙碌的廣告公司執行長來說，實在難以想像「什麼事都不做」的境界，如果一個老闆成天都很無聊，就表示他沒有盡到職責、做好份內的事：當一間公司的領導者都這樣漫不經心，公司還會有未來嗎？


	　　關於這一點，本書作者提出足以顛覆大眾思維的概念：越無聊，越開竅。她引用心理學家珊迪．曼恩（Sandi Mann）的研究，該研究發現在職場上，無聊是僅次生氣排名第二的負面情緒，人人避之唯恐不及。但這其實是對無聊的誤解，它不但非常有趣，而且有用。因為無聊，正是開啟大腦思緒漫遊的開關，能幫助你產出源源不絕的靈感與正確的決策。


	　　關於這一點我相當認同，因為我最近才剛經歷類似的經驗。


	　　前陣子出差到上海，第一天我忙到只吃中飯，第二天我更是忙到一整天沒時間進餐，到了第三天，同事原本幫我排一場客戶拜訪，我跟她說約下午好了，讓我休息一個早上。她意味深長的笑了笑。


	　　我無視於她的目光，自己坐在公司樓下的星巴克，看著人來人往，聽著隔壁桌各種口音的對話，讓咖啡因融入我的血液、進入大腦，悠悠的攪動著咖啡，突然間，近日來因某個計劃卡住的思緒，變得豁然開朗。


	　　這個經驗讓我理解，對於長期身在新創事業，又是一名創業者，絕對不能把自己時間塞太滿。因為，世界上要做的事情實在太多了，看起來可以做的事業也實在太多了。到底要「選擇」哪一個？花一點時將讓自己沉澱，好好的無聊，反而能做出對的決策、想出好的計劃。一開始做了正確的決定，事後必然成功率大增。


	　　而通常那個需求、那一件對的事，都會在「無聊」的時候闖進大腦，自己跑來找你。它可能就是發生在工作中的自我需求，甚至是自己生命裡面正在歷練的「痛點」──做那個，就會對。


	　　做對了，一切都對，人生就順。我到了40歲才體悟此點，或許已太遲，若讀者能早一點體悟，台灣不知道又會多出好幾百個成功的事業家了。


	推薦序三


	佛系創意，idea 在「無聊」中自然就來


	「生鮮時書」創辦人／劉俊佑（鮪魚）


	　　還在廣告公司時，曾聽過傳奇前輩說過一個道理：「如果你卡關了，坐在書桌前硬想是想不出idea 的，放下紙筆去旁邊拖拖地、洗碗、澆花，idea 自然會來找你。」


	　　當時我身為小菜鳥，雖然半信半疑，仍將前輩這段頗有禪意的建議銘記在心。後來確實發現，常在洗澡或做家事時文思泉湧，只能說前輩果然是前輩。


	　　在讀過一些科學家對大腦的研究後，我發現前人根據經驗得來的創意祕訣，是有科學根據的，當你在做乏味的工作，或像散步、洗澡這類重複行為，你的大腦會進入「預設模式」。


	　　此大腦會無意識地發散思考，你可以想像一個畫面，腦海中出現一隻八爪章魚，毫無章法地抓住各種素材，創造出新的連結，脫離常軌的創意就是這麼出現的。


	　　後來，我在上社群創意課時，也會讓學員透過一些練習，刻意進入「預設網絡」的狀態中，釋放潛伏在腦海中的八爪章魚。


	　　10 秒鐘，啟動大腦中的搜尋引擎


	　　「無聊」能讓你更有想法，作者不是第一個談起這概念的人，也不會是最後一個，此話題很有趣，不僅在思考上反人性，行為上也是，畢竟人們逃離無聊都來不及了，誰想故意深陷無聊的泥沼中？


	　　本書的獨到之處在於，透過大量的科學研究，引經據典地告訴你無聊的重要性，例如「無聊」其實在人類進化過程中十分有用，因為無聊的感覺促使人們行動，去做比手頭上更有意義的事。要是失去「無聊」這種情緒，如何把無聊轉變成創意？


	　　不只如此，作者在研究兩萬名計畫參與者後，找到了「無聊而精采計畫七步驟」，書中不同的章節，還有他訪問各產業職人的無聊訣竅。


	　　我印象深刻的是第八章的谷歌（Google）工程師：陳一鳴。他透過一招：10 秒冥想練習，在腦海中想著一個你在乎的人，然後希望這個人快樂，保持這個想法，維持三次呼吸，就能讓大腦放鬆心跳放緩，這彷彿在你的大腦中裝入搜尋引擎，就像google 一樣快速、好用。


	　　當我們進入平靜的狀態，大腦會處於一種放鬆而警覺的模式，因此雜亂的想法轉為清晰，還記得之前提到的八爪章魚嗎？在這種狀態下，較容易捕捉到靈感。


	　　為什麼是10 秒？只能說陳一鳴不虧是Google 工程師，深諳人性，知道要人們一次做到大改變是不可能的，就像新年新希望總是會失敗一樣。


	　　正是如此，當你在閱讀這本書時，不要一次就想要學會裡面全部的招式，選一招立即可以做的，現學現用，這樣就能慢慢奪回大腦的主控權，而不是看完書後，仍繼續填滿生活中的每一個空隙、重複瞎忙的循環，讓大腦創意枯竭。