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擺脫「習慣性自責」的47個練習:對情緒勒索免疫采實
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详细资料作者: 根本裕幸 譯者: 林美琪出版社:采實文化 出版日期:2019/11/28語言:繁體中文定價:350元ISBN:9789865070588規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
內容簡介 覺得自己做得不夠多、容易被情緒勒索……. 許多深具責任感的人,往往反被揮之不去的糾結綑綁, 都是因為「習慣性自責」的罪惡感造成的!
從罪惡感的16種徵兆與7種類型,找到千頭萬緒的根源 跳脫情緒勒索、卸下罪惡感的19個方法 47則心理師具體療癒練習,從實例中找到修復自己的方法
◎ 有這些徵兆,都是罪惡感在作祟── .出問題時,總認為錯在自己 .認為自己不能站在眾人面前 .覺得自己會傷害重要的人 .不認為自己會被愛 .不知如何向人求助
執業20年、療癒超過15000人的日本人氣心理諮商師根本裕幸, 他發現,許多煩惱和心理問題的背後都隱藏著「罪惡感」, 這也是導致生活不順的根源。 但罪惡感不是你的敵人,不需要也不可能消滅,我們要學會如何與之共存。
◎ 原來,「習慣性自責」背後的最大因素,是「愛」 因為愛著小孩,所以對小孩愧疚; 因為愛著另一半,所以懲罰窩囊的自己; 因為喜歡與人交往,才會認為人際關係出問題是錯在自己…… 只要一點小事,就會在心中產生罪惡感,其實是不想造成對方的麻煩。
◎ 學會分辨「沒必要的罪惡感」 我們要做的不是要消除罪惡感,因為完全沒有罪惡感是非常危險的事, 作者歸納出七種沒必要的罪惡感,讓你不再為小事而懲罰自己: .加害者心理 .幫不上忙的無力感 .什麼事都沒做,只是袖手旁觀 .因為幸福而懷有罪惡感 .自覺不如人,貶低自己 .從父母、伴侶身上承接過來的罪惡感 .宗教信仰的原罪
本書針對各種類型的罪惡感和場景案例,解析罪惡感發生的機制與對應方法, 提供原諒自己的47個練習,幫助人們找到自責的根源, 進而療癒自己、修復傷痛、懂得如何與罪惡感共生。
◎讀者大哭淚推! 「在書店看到這本書時,覺得自己並沒有罪惡感、自責這些感受呀,仔細閱讀後,發現到自己總是習慣自我否定。這本書讓我學會在自我否定的當下能藉由喊話來安撫自己,壓力減輕了不少。」
「書中這句『如果把那些你對自己說的話來對別人說會怎麼樣呢?少說也是名譽毀損,重則是傷害罪吧!』讓我有如醍醐灌頂!原來,我才是傷害自己最深的人……」
「不為了別人而改變自己,而是為了想要變幸福而原諒自己。」 「一路走來總懷抱著罪惡感,才知道原來愛會讓人這麼痛苦。」 「本書像是一道照進我內心的光。希望此後以本書為伴,慢慢從罪惡感中解脫。」 「原來,我太過勉強自己、工作上出了什麼問題都覺得是自己的錯,都是童年時就抱有的罪惡感所導致。書中的案例豐富且具體,讀的當下彷彿我也坐在一旁聽著當事人的煩惱,自己也忍不住有同感,不自覺的就落下淚來。」
作者介紹作者簡介
根本裕幸
心理諮詢師。1972年生,現居大阪府。於1997年拜入神戶心理服務中心代表人平準司的門下。2000年開始擔任專業心理諮詢師,2015年4月起,開始以自由心理諮詢師、講師、作家的身分展開活動。著有《高敏感卻不受傷的七日練習》等多本著作。另外,也為《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《日経おとなのOFF》等雜誌及《讀賣新聞》、《每日新聞》等報紙撰稿。
目錄好評推薦 │序言│擺脫習慣性自責,不再為難自己 STEP 1:為什麼會有罪惡感?第1章 認定「自己有錯」的負面情緒1.這些情境都是潛意識的罪惡感惹的禍2.人人都有罪惡感,讓人生更有意思3.無須切割,只要懂得與罪惡感共生4.自責的你,成為罪惡感的散播者 第2章 罪惡感的十六種徵兆與七種類型5.潛藏心中的罪惡感有哪些徵兆?6.罪惡感的七種類型7.聚會氣氛不熱絡,都是我害的?8.把一切的責任擔在自己身上9.明明很順利,卻還是不安?10.對好事感到惶恐,無法坦然接受11.錯誤的偏執,讓你不停懲罰自己 第3章 罪惡感引起的各種行為與問題12.罪惡感越強,越會堅持「自己是對的」13.「偏執的自我原則」製造出罪惡感14.自責眼變為卸責的惡性循環15.無法如父母所願的虧欠感16.無法達到父母期待的「我」是個壞孩子?17.逃避現實的第二個自己18.喪失界線的黏結關係19.藉由依賴麻痺罪惡感,難以自拔20.失去人際距離感的「黏結關係」21.對自己的長處感到自責22.無法去愛,而想懲罰自己23.愛與罪惡感成正比24.罪惡感讓人變成一座孤島 STEP 2:消除不必要的罪惡感,不再為難自己第4章 坦然接受抱持罪惡感的自己25.自我本位思考,拿回人生主導權26.確立自我本位的五個方法27.對事不對人,擺脫不必要的自責28.原諒自己是最重要的起點29.用旁人觀點看待內心的罪惡感30.當個情緒衝浪高手31.為自己宣讀〈無罪宣言〉 第5章 相信自己值得被愛32.一天寫一封感謝信33.與愛連結的提問一:哪些人真心愛過你?34.與愛連結的提問二:哪些人會真誠為你開心?35.與愛連結的提問三:你為了哪些人而努力?36.做能讓自己笑開懷的事37.蒐集被愛的「證據」38.從小事開始,實現美好人生39.做自己的人生顧問 第6章 擺脫罪惡感的練習40.淨化心靈的「觀想練習」41.卸下十字架的「觀想練習」42.對自己的愛產生自信43.接受、理解、原諒自己 STEP 3:擺脫罪惡感的「原諒」案例第7章 找回罪惡感背後的「愛」44.理解,進而原諒丈夫的外遇45.終於了解父愛,努力有了回報46.擺脫「我不可以獲得幸福」的偏執47.以「愛」為基礎,療癒伴侶的罪惡感 │後記│將罪惡感切換為愛,找回幸福的可能 看更多