我不是教你減重 13【凱特】【邱成湦】*有目錄

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41801908600

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凱特文化創意股份有限公司

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品牌：凱特文化創意股份有限公司
所属分类：养生功法
商品编号：41801908600

<div class="pp_description"><div class="pp_box sys_box"><div class="pp_box_bd"><a name="commodityvediolink"></a> <div style="text-align: center;"></div><div class="paipai_editor item_selfcode100"> </a>我不是教你減重！想要瘦身，得先知道為何瘦不下來的原因<table style="font-size: 12.0px;font-family: arial;text-transform: none;word-spacing: 0.0px;color: #000000;orphans: 2;widows: 2;letter-spacing: 1.0px;background-color: #ffffff;text-indent: 0.0px;" cellspacing="0" cellpadding="0" width="95%" border="0"><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%">[產品代碼：9789865882235]</td></tr></table><table style="font-size: 12.0px;font-family: arial;text-transform: none;word-spacing: 0.0px;color: #000000;orphans: 2;widows: 2;letter-spacing: 1.0px;background-color: #ffffff;text-indent: 0.0px;" cellspacing="0" cellpadding="0" width="95%" border="0"><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%"></td></tr></table><table style="font-size: 12.0px;font-family: arial;text-transform: none;word-spacing: 0.0px;color: #000000;orphans: 2;widows: 2;letter-spacing: 1.0px;background-color: #ffffff;text-indent: 0.0px;" cellspacing="0" cellpadding="0" width="95%" border="0"><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%"></td></tr><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%">[ i CARE (03) ]</td></tr></table><table style="font-size: 12.0px;font-family: arial;text-transform: none;word-spacing: 0.0px;color: #000000;orphans: 2;widows: 2;letter-spacing: 1.0px;background-color: #ffffff;text-indent: 0.0px;" cellspacing="0" cellpadding="0" width="95%" border="0"><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%"></td></tr><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%">[定價：249元]</td></tr><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%">[作者：邱成湦]</td></tr><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%"></td></tr><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%">[頁數：192頁 /開數：14.8x21 /裝訂：平裝]</td></tr><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%">[上市日：20130522/出版日：20130522]</td></tr><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%">[出版社：凱特文化創意股份有限公司]</td></tr><tr><td style="font-size: 12.0px;font-family: arial;color: #006699;line-height: 18.0px;" width="131%">[市場分類：健康保健 ]</td></tr></table>撇開3、5日就能減重的神話 想要瘦身，得先知道為何瘦不下來的原因 只要立即改正習慣，即使不用節食也不用劇烈運動 身體只要健康了，就是輕鬆變成「瘦子」的好方法別相信幾個月數十公斤的減肥神話！ 節食前，確定你真的肥胖嗎？對線條美感最堅持的美容外科主任告訴你： 想要遠離肥胖，必須先瞭解肥胖！ 請拋開市面上花招百出的瘦身法！ 身體健康就能自然擁抱纖細體態！長期的錯誤飲食與生活方式才是導致肥胖的主因， 若不針對致胖原因做改善，即使靠節食瘦身，仍有復胖的可能。 想讓自己變瘦，得先糾正並改善這些錯誤習慣， 只要讓身體達到健康狀態，即使不依賴任何減肥方式，也能輕鬆瘦身！身體健康才是變瘦的不二法門！ 你是被自己給養胖的！ 要改善肥胖必須先改善致胖惡習！ 養成正確的飲食生活習慣，才是健康瘦身之道！＠健康的身體比減重更重要！ 吃代餐、蘋果瘦身法、斷食排毒法、吃肉減肥法……瘦身方法千奇百種，哪一種真有效？或只是徒勞傷身？別讓自己減肥不成，還把身體給搞壞了，只要身體健康才能輕鬆達到瘦身成效。 ＠為什麼一直減肥還是瘦不下來？ 覺得因為自己吃太多才變胖，即便用了各種瘦身方法卻始終瘦不下來嗎？你是否曾經好好檢討過自己的生活習慣？不運動、愛吃油炸類與重鹹的食物，這些傷身的壞習慣才是導致你變胖的原因。 ＠為什麼越減越胖？ 雖然不算胖，但是屁股卻很大？小腹還是凸起來？掰掰袖依然亂晃？雙下巴越來越明顯？局部肥胖的生成原因，與飲食和生活習慣息息相關，只要將這些原因做改善，就能減少局部肥胖的堆積。 ＠從現在起，不要再減重了！ 不少減肥人士為了要求完美體態，而在不知不覺中傷害了自己的身體。你得先學會照顧好自己的身體，才能達到瘦身成效。養成運動習慣、學會選擇優良食材，而且三餐均衡吃不過量，才是瘦身關鍵。 ＠減肥是病徵，請尋求專業醫師！ 肥胖不只是影響外觀，嚴重的話更有可能導致疾病的產生。與其胡亂執行沒有根據的瘦身方法，不如去尋求專業醫師的建議與協助，只要選對診所與醫生，不管是西醫、中醫或是醫美都能解決你的困擾。關於本書│ 減肥，除了變美之外，也是為了讓身體更健康，而讓大眾變得更健康，是醫師的天職。本書所強調的是，如果身體健康了，人自然而然會變瘦，不必為瘦身而去破壞身體的健康；不只是希望大眾變得更美、更瘦，更希望大眾能因此變得更健康。 對減肥的人而言，多數人都認為是因為吃太多才變胖，而一眛地以節食做為減肥手段，除了怪罪自己吃太多之外，卻從未深刻檢討致胖的原因。體型胖瘦絕非一、兩個月就能形成，而是致胖因子所日積月累而成，你可曾想過自己的生活習慣正是身體胖瘦的關鍵？愛吃油炸和重調味的食物又不愛運動，即便使用各種千奇百怪的瘦身方法，還是無法讓自己達到纖細體型。想減肥的人，一定嘗試或聽聞過各種瘦身方法，但是這些方法真的有用嗎？又真的適合你嗎？本書帶領讀者瞭解並逐一分析目前廣為流行的瘦身法優缺點，進而詳解各種導致肥胖的壞習慣，並提出正確的飲食生活習慣，讓你瞭解，只要選對食物並維持常動的生活好習慣，即使不用餓肚子也不用從事激烈運動，只要讓身體健康就能輕鬆達到瘦身成效。精采內文試閱： LESSON 4＿想要瘦身，請你跟我這樣做 許多愛美人士相當在意自己的體重，常常三不五時就站在體重計上，檢測自己是否符合理想標準，往往指標往前個幾度，就開始叫苦連天。其實，想瘦不用這麼辛苦，不必斤斤計較體重上的數字，只要擁有良好的生活習慣，以健康為本，「瘦」就只會輕而易舉成為健康所帶來的附加效益。 身心愉快也會瘦？ 曾有身心靈療癒專家提到：「如果你對自己的身材不滿意，而使得心理感到不平衡，糾正這種觀念與不平衡就是減肥的開始。要療癒這種不平衡，得先去愛你不喜歡自己的地方，讓它療癒。」以上這種說法，我們可以簡單解釋為：要減肥前，請先好好愛護自己的身體。 如果我們要用西醫或科學證據來證實心情好壞與胖瘦的關係，或許沒有直接的證據或關連，但我們從一個人的心態去推論，很多身材肥胖的人，的確都比較不愛惜自己的身體。 因為，身材胖的人容易對自己不滿意，遇到事情易沮喪、憂鬱，對現實生活不滿，而常常以暴飲暴食、大吃大喝來解決問題。等到事後想減重時又很灰心的想：「怎麼辦？體重這麼重，怎麼瘦得下來啊！」於是又開始痛苦的減重，瘦不下來又復胖，如此惡性循環，身體和心情狀態都變得很差。 反觀很多身形纖細、或是順利減重下來的人，他們不會太在意自己的身材，也不以大吃大喝來排遣壓力。他們可能設立了比吃與身材更重要的目標，一旦人生有了目標與寄託，比較容易活得充實，心情比較容易愉快。 消化與排泄和減重有關係 講到消化與肥胖的關係，可以提到中醫裡的一個專有名詞「痰濕」。中醫認為，肥胖皆因痰濕而起，痰濕是水與營養物質及廢物的混合的停滯，既不能被人體細胞利用，又不能排出體外，營養物全都變成了廢物，大部份的肥胖問題，可能就出在消化與吸收不良。 由此可知，消化與吸收不良也與排泄的順暢與否有關。消化不良會使得廢物無法排出體物而影響排泄，當排泄不順暢，就容易產生便祕。而便祕是許多現代人的困擾，長期下來宿便累積在體內無法排出，以致於身體累積了太多毒素，就容易發胖。 很顯然，消化正常與排泄順暢和肥胖是有很大關係的，雖然不能說消化不良或便祕的人都是胖子，但是肥胖的人，消化不良和便祕的比例是很高的。 消化不良沒有一種特定的病因可以解釋其發病的機轉，大部份的人因暴飲暴食、進食速度太快、吃進太多高脂肪的食物或喝太多刺激性的飲料、辛辣食物、或是在心情不好、沮喪的情況下進食，都可能引發消化不良；此外，酗菸、酒，服用對胃有刺激性的藥物都會引起或加重消化不良。以下便列舉一些改善消化不良的方法： ＊細嚼慢嚥、享受咀嚼食物的好滋味。 ＊定食定量，減少肉類食物及易產氣的食物。 ＊多吃膳食纖維的食物如蔬菜、水果。 ＊不抽菸、少喝酒、少喝咖啡。 ＊避免傷胃的藥物 ＊讓生活減壓。 ＊不要在飯後馬上做運動。                                                ＊多吃大麥、蘋果、橘皮、白菜、奇異果、山楂、葡萄柚，這些食物有助消化。便祕是現代人常見的症狀，但因為常見更容易被人忽略。便祕和肥胖一樣，是萬病的根源，形成便祕的原因很多，最常見的原因是胃腸蠕動不佳所造成的，它往往和飲食不均衡，運動不足，壓力過大，生活不規律等因素有關。 健康諮詢室：改善便祕的方法 ?早晨起來喝一杯溫開水。 ?每週維持三次以上的運動。 ?多吃膳食纖維的食物如蔬菜、水果。 ?避免精神過度緊張而刺激腸胃。 ?每日按摩腹部，可讓腸胃得到適當的刺激，讓排便功能正常。 ?養成每天固定時間排便的好習慣。 ?少吃油炸及精緻的加工品。 ?多以五穀米、糙米、全麥代替白米、白麵包。運動，每天持續30分鐘 每天都應該有運動的習慣，若是無法每天實行，建議每週至少要運動三次以上。如果不能固定時間運動，也可以在家做一些簡易的瑜珈，或者是邊看電視邊抬腿等簡易的體操，人體在運動30分鐘之後就會開始消耗體內的脂肪，所以每次運動持續30分鐘以上是最好的。 而運動有以下原則可以執行方能事半功倍： ◇依照興趣選擇自己喜歡的運動 運動的方式有很多種，選擇自己有興趣的才能持久。依照年齡和興趣、體質來選擇運動能事半功倍。比較肥胖的人適合富規律性、有氧性的運動，例如：健走、游泳、騎單車等。 ◇不要勉強自己做太劇烈的運動 許多人都以為運動量越大、越激烈，減重的成效越好。其實，突然的運動量過大或太激烈時，身體會產生自由基，而造成身體老化。最好持續性、規律性的溫和運動，或者是使用肌耐力的運動（如健身、瑜珈）等才能有效的消耗脂肪。 ◇適時的補充水分 運動會流汗時要注意補充水分。如果要進行比較長時間的運動時，建議每20分鐘補充一些水分，尤其在炎熱的夏季尤其要注意定時攝取水分，不要等到口渴了再來喝水。 ◇找志同道合的朋友或家人一起運動 如果平時有喜歡騎單車或是喜歡戶外活動的家人或朋友，建議可以和他們一起參與，互相鼓勵與支持才能使運動更持久。 由於每個人的體質、身材與運動習慣有所差異，無法確切的評判每個人應該從事什麼樣的運動，加上每個人喜歡的運動也不同，強迫運動只會加速「想放棄」的念頭。 <div class="clearfix"></div></div></div></div> </div> <div class="pfhlkd_mode0 pfhlkd_mf321"> <div class="bd pfhlkd_bd_01"></div></div>