现货斷糖飲食打造燃脂體質 15[世茂]

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523255511644

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世茂出版

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<img alt=" 2000.jpg" src="http://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg"><a name="zhuofannuo_600041_d100dfd7634a417ebdb36a64d861453c_end"></a> <div></div> 基本產品資料EAN碼： 9789865779948 原文書名：  書名： 斷糖飲食打造燃脂體質：營養療法醫師教你蛋白質飲食策略，易瘦、抗老、防憂鬱 長/寬/高： 21 / 15 / 1.3 附標題： 斷糖飲食打造燃脂體質：營養療法醫師教你蛋白質飲食策略，易瘦、抗老、防憂鬱 材績/重量： 409.5 / 332.2 定價： 300元 色彩/裝訂： 黑白 / 平裝 系列名稱： 生活健康 系列編號： B397 出版社： 世茂 CIP： 411.3 作者： 姬野友美 作者簡介：  譯者： 黃筱涵 你知道糖對身體的影響嗎？ 黑斑、皮膚鬆弛、水腫、跟吃太甜有關？ 「肚子餓吃巧克力」反而造成骨質疏鬆？ 喝奶昔瘦身，反而變胖？ 疲倦、皮膚粗糙、情緒低落，是蛋白質不足？糖，已經成為現代人飲食大敵！ 斷糖3週，實行蛋白質飲食策略， 從內而外排毒，打造易瘦體質！東京電視台超人氣名醫──姬野友美醫師，不藏私大公開！ 4000人見證！ 照著做，身材苗條不復胖，身體又健康！內容介紹 你－是－不－是 容易疲勞？吃得不多，卻體重直線上升？ 肌膚常冒痘痘，長出黑斑？ 外表比實際年齡老？小心！你可能已經糖中毒了！ 日本營養療法醫師，姬野友美女士 告訴你如何檢視自己的飲食內容， 才能吃得好，吃得夠，不必節食又能瘦身！現代人晚睡早起，姬野友美親自實踐， 一份符合現代職場的飲食菜單：斷糖一日．蛋白質飲食策略．大公開 早上八點──早餐減少醣類攝取 早餐：豆腐、水煮蛋、奶茶、優格（加蛋白粉）、無糖火腿或培根下午一點──午餐前吃堅果墊胃下午兩點──正餐才吃米飯或麵食 中餐：照燒鰤魚、雞胸肉紫蘇捲、炒蒟蒻、沙拉、醃漬物、草莓、五穀飯傍晚六點──傍晚吃點心，選擇乳製品 中午的點心建議吃堅果，傍晚則選擇起司、牛奶等乳製品晚上九點──晚餐以蛋白質為主食，不吃米飯麵食 晚餐：煎雞肉與烤蔬菜、咖哩雞肉、涼拌豆芽菜養成習慣，一天吃5～6餐！ 原來只要調整飲食，情緒差、憂鬱症，煩惱統統消失～ ○攝取足夠蛋白質。 ○下午茶不可以吃甜點。 ○減少糖份攝取，如果要吃甜食，請中午再吃。目錄 Chapter 1 藉「限制醣類手法」成為不怕胖的女性 ……預防身體「糖化」，可讓心靈與肌膚均閃閃發亮！女性的人生取決於「吃了什麼」  「神采飛揚的迷人女性」平常都吃什麼呢？  麵包配蔬菜汁……這種飲食習慣會讓身體生鏽  黑斑、肌膚鬆弛、突然且猛烈的睡意也源自於「醣類」！  飲食大量攝取「肥胖荷爾蒙（leptin）」  只要「限制醣類」三週即可打造「易瘦體質」  消除「浮腫」，打造「容易燃燒脂肪的體質」  「近來肌膚暗沉、欠缺透明感」──身體的「糖化」現象  血液不會說謊──淺嘗一口「甜」，結果會反映在數值上 「裝甜食的是另一個胃」會對細胞造成嚴重損傷  藉「維他命ACE」掃除自由基！  攝取過多「醣類」會讓「骨本」見底!?  「空腹吃巧克力」會使骨頭變得脆弱  Column 1為何會敗給「白色惡魔（白糖）」的誘惑？ Chapter 2 打造「容易燃燒脂肪的身體」 ……彈性與滋潤──蛋白質帶來的「女性魅力」！打造「玲瓏身材」的應注意事項  容易疲倦、肌膚粗糙、情緒不安……都是蛋白質不足的警訊  每天這「吃什麼」、「吃多少」才能攝取足夠蛋白質？  年紀輕輕卻容易脹氣  雞塊、漢堡並不算真正的肉類 確實攝取「蛋白質」的女性不容易胖  不能把明天的需求量先「吃起來放」  打造「易燃脂體質」的訣竅  「下半身肌肉量」降低會使骨頭跟著變瘦  藉「蛋白質＋鈣質」為身體打好基底  小魚乾與牛奶──這選哪個好呢？  Column 2養生的不是「只吃蔬菜」而是「連蔬菜都要吃」 Chapter 3 打造魅力女性的「飲食方法」 ……正確的「食材選擇方法」、「食用順序」幫助你快樂「限制醣類」任何人都可以擁有「不易胖體質」  放棄「飯食」直接吃「點心」是下下之策  為何從「沙拉、醋拌食品」開始吃對身體比較好？  依「蔬菜→肉類、魚類→主食」順序用餐  美人常識──五穀米優於白米、裸麥麵包優於吐司  「不小心吃太多含醣食物」時的補救措施  「奶昔＝健康」是真的嗎？  警告──水果裡的果糖很容易轉變成中性脂肪！  預防細胞與血管生鏽的油  為廚房準備橄欖油與麻油  不得不在便利商店買，聰明女性的選擇是……？  正確的「飲酒方式」  燒酌、威士忌、白蘭地、琴酒不怕胖也不會累  生理節奏「時間營養學」──飲食要配合生理節奏  保持「一天5～6餐」習慣  Column 3 沒時間運動？因應好辦法 Chapter 4 女性的人生就是與「缺鐵」戰鬥 ……一次解決肌膚粗糙、手腳冰冷、生理痛！暈眩、肩膀僵硬、頭痛……為何身體不適？  女性身體「急遽缺鐵」的時候  避免因「睡眠不足＆壓力」浪費鐵質  你或許也有「隱性貧血」  體內「鐵質殘餘量」檢視表  「竟然會有這種事情？」女性不適與缺鐵的緊密關聯性  黑眼圈、黑斑、痘痘都可能源自於「缺鐵」！  能夠有效攝取鐵質的美味食譜！  「為魚類、肉類加點檸檬汁」可增添鐵質吸收率！  美人好夥伴──維他命與礦物質  聰明選擇、使用「保健食品」的方法  有助於改善女性身體不適的保健食品 Column 4  血液檢查中的「血清鐵蛋白數值」 Chapter 5 從「飲食內容」可看出精神狀態 ……「低血糖」會造成憂鬱、不安、煩躁！「幹勁」與「幸福感」都源自於「日常飲食」  「腦內荷爾蒙」不可或缺的營養  「擅長轉換心情＆消除壓力的人」的秘密  為何「脂質」不足易導致憂鬱  「疲憊時嚐點甜食」是導致「低血糖」的壞習慣  為何午餐後睡魔就立刻來襲？  「睡再多還是覺得疲憊」──元兇可能是低血糖  Column 5　飲酒造成不應再去「吃碗拉麵」、「吃個甜點」 Chapter 6 「腸美人」等於超美人！ ……「腸道發霉」的現代人與日俱增 擁有「美肌」的人肯定擁有「美麗」的腸道  70％的免疫細胞都集中在腸道！  「腸」比「腦」更聰明？  藉「內視鏡」一看便知「腸道美醜」  為整頓「腸道環境」應吃與避吃的食物  腸道的「好菌」、「壞菌」、「伺機性細菌」  增加好菌的「飲食方法」  便秘等同於毒素累積在體內  改善「頑固便秘」的習慣  「攝取過多砂糖」會使「腸」發霉  致有食物過敏的人  小黃瓜、番茄、綠茶也會造成過敏!? 咖啡因、人工甜味劑……的壞處  應謹慎「強化腸黏膜」、「整頓腸道環境」  Column 6　「嘴巴」是腸道（消化管）的起點 Chapter 7　打造「適合懷孕、生產的體質」的飲食方法 ……外表年輕的人也擁有年輕的卵子打造「想孕育子女」時即可順利懷孕的體質  孕育腹中「新生命」時應重視的事情  打造「能夠懷孕的體質」時必要的營養  藉血液檢查確認「卵子狀態」  你的「卵子年齡」？  孕育新生命所需的「預備油箱」  你是否也因努力過頭，使心靈欠缺「熱量」呢？ 越逞強就消耗越多熱量  「進食＝補充熱量」  懂得「不過度努力」的勇氣  留得青山在，不怕沒柴燒  只要改變「飲食方法與內容」，就能改變人生 結語──打造「堅強的美麗」，讓女性獲得魅力與快樂 247 描述加载中