坂本雄次《第一次跑馬拉松就成功！》 [瑞昇]

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45150396490

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瑞昇文化

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<img src=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2s4moXH8XXXXXXXXX-350475995.png?p=superboss_promotion_1511181259583211605_start_top_1><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% border=0 bgcolor=#ffffff align=center style=width:100.0%;margin:0 auto;line-height:1.5;text-align:left;color:#ffffff;font-size:12.0px;word-wrap:normal;border:1.0px solid #FF9A50;><tr><td><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% height=60 border=0 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2kHuSXGVaXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;><tr><td width=130></td><td width=300><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% height=50 border=0 align=center style=border-right:1.0px dotted #ff9a99;line-height:1.8;><tr><td><table cellspacing=0 cellpadding=0 border=0 style=margin:0 auto;><tr><td>活动日期</td></tr><tr><td>2017-03-19 23:49 - 2017-04-18 23:49 截止 </td></tr></table></td></tr></table></td><td style=padding-left:25.0px;>数量有限，赶快抢购吧！</td></tr></table></td></tr><tr><td style=padding:5.0px 20.0px;><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% border=0><tr><td height=30><table cellspacing=0 cellpadding=0 height=20 border=0><tr><td width=10 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i2/T2x0TrXARaXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;></td><td background=https://img.alicdn.com/imgextra/i2/T2qutFXvXbXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:repeat-x;>20151118_1</td><td width=10 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2JY5TXUlXXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;></td></tr></table></td></tr><tr><td style=font-size:14.0px;color:#434343;>单笔订单满 300 元包邮(不包邮地区：西藏、新疆、台湾、香港、澳门、海外)</td></tr><tr><td><div style=color:#434343;border-top:1.0px dotted #cccccc;>現貨和非現貨拍成一單備齊發貨，想現貨先發貨需要補郵費！！</div></td></tr></table></td></tr></table><img src=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2s4moXH8XXXXXXXXX-350475995.png?p=superboss_promotion_1511181259583211605_end_top_1><img alt= 2000 src=https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg> 第一次跑馬拉松就成功! フルマラソン完走法作者  ／  坂本雄次譯者  ／  劉蕙瑜出版社 ／ 三悅文化圖書事業有限公司出版日期 ／ 2015/04/06商品語言 ／ 中文/繁體裝訂 ／ 平裝 定價 ／ NT$220ISBN 13 ／9789865959883 ISBN 10 ／9865959887 EAN ／9789865959883 頁數 ／ 112 尺寸 ／ 15X21X1CM 開數 ／ 25K 裝訂 ／ 平裝 級別 ／ 無 語言 ／ 中文/繁體 內容簡介跑步新手、運動白痴、 肥胖者、銀髮族、體能差的人…… 想跑步？永遠不嫌晚！ 本書教你：跑得安全、跑得健康！ 全程守護，安心完跑！ 想試著跑馬拉松卻不知該如何開始？ 只要你「想跑」，一切就好辦！已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次，將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐！ 本書首先從「打造適合跑步的身體」開始，教你如何在不勉強自己的前提下，讓身體逐漸習慣跑步；在習慣跑步之後，又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法，並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」，讓你有明確的目標可以實踐！ 書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」，以供讀者做最詳盡的參考。 想跑步的你，其實已經站在起點；下一步，就朝終點邁進吧！ ◎插圖講解X真人示範 ・插圖講解：跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護…… ・真人示範：跑前‧跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊…… ◎最高原則：跑得安全、跑得健康！ ⇒做好準備，拒絕運動傷害！ 讓專業教練教你：如何選購跑鞋‧服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢…… ⇒養護身體，舒緩疲勞與不適！ 循序漸進，打造一個能跑步的身體：走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷…… ⇒跑步Q&A，專業教練為你解惑！ 下雨最好不要跑步嗎？跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎？ 可以不用在意呼吸法嗎？真的沒時間跑步，怎麼辦？…… 作者介紹■作者簡介坂本雄次 1947 年神奈川縣茅崎市出生。擔任東京電力田徑隊的教練長達15 年之久，培育過為數不少知名選手。現為Runner's Wellness 代表。經手企劃營運「湘南國際馬拉松」「橫濱馬拉松」等多數比賽。 身為「24小時馬拉松」的馬拉松製作人，不只指導歷代藝人，也指導市民跑者，廣泛活躍中。著作有《ゼロからのフルマラソン》（祥傳社）等多本。■譯者簡介劉蕙瑜本書目錄前言 「想要跑步！」是開始的第一步。 了解自己的能力 了解自己的3個檢視重點 進行適合自己的有趣練習！ 不同類型的練習法 P a r t1 從走路開始 為了「跑步」不跑步！ 挑選跑鞋的重點 何謂適合初學者的跑鞋 挑選服裝的重點 走路方式的重點 手臂的擺動方式 先一週三次，每次30分鐘！ Column 慢跑是改善生活的良藥　藉由跑步提升自我管理能力 P a r t2 從走路邁向「跑步」 走路和跑步有什麼不同？ 跑步方式重點 慢跑和跑步的不同 打造能夠跑步的心肺法 輕量準備動作的練習：大腿後側的伸展／身體兩側的伸展／手臂根處的伸展／大腿前後的伸展/阿基里斯腱的伸展／腳踝的伸展／手腕、踝關節的伸展 跑步後的養護很重要：腰部及臀部的伸展／大腿內側的伸展／大腿前側的伸展股關節的伸展①／股關節的伸展②／股關節的伸展③ 跑步用的裝備  Column從24小時馬拉松了解到「心情」的重要性 P a r t3 跑步的延續 慢跑的習慣化 輕鬆成為跑者的十條守則 補強跑步用的軀幹：腹肌訓練①②／背肌訓練①②／深蹲／下半身訓練 在街道上跑步時的重點 疼痛照護＆預防方法 藉由跑完後的養護預防傷害 擦傷預防 防曬對策 關於日常的飲食 Column並非完全依賴營養補助食品，而是配合需要，靈活運用 P a r t4 邁向全程馬拉松之路 挑戰的基準 要意識到的是LSD（長距離慢跑） 全程馬拉松訓練計劃（1～6個月） 全程馬拉松訓練計劃（7～12個月） 全程馬拉松事前準備 模擬比賽當天狀況 推薦初學者參考的全程馬拉松賽事指引 第一次跑馬拉松就成功Ｑ＆Ａ 結語