12週，練出慢跑肌力 [楓書坊][三浦孝仁]

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521880990069

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楓書坊文化出版社

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品牌：楓書坊文化出版社
所属分类：其他运动
商品编号：521880990069

<p style=margin:0;width:0;height:0;overflow:hidden;><img src=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2s4moXH8XXXXXXXXX-350475995.png?p=superboss_promotion_1511181259583211605_start_top_1></p><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% border=0 bgcolor=#ffffff align=center style=width:100.0%;margin:0 auto;line-height:1.5;text-align:left;color:#ffffff;font-size:12.0px;word-wrap:normal;border:1.0px solid #FF9A50;><tr><td><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% height=60 border=0 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2kHuSXGVaXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;><tr><td width=130></td><td width=300><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% height=50 border=0 align=center style=border-right:1.0px dotted #ff9a99;line-height:1.8;><tr><td><table cellspacing=0 cellpadding=0 border=0 style=margin:0 auto;><tr><td>活动日期</td></tr><tr><td>2017-03-19 23:49 - 2017-04-18 23:49 截止 </td></tr></table></td></tr></table></td><td style=padding-left:25.0px;>数量有限，赶快抢购吧！</td></tr></table></td></tr><tr><td style=padding:5.0px 20.0px;><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% border=0><tr><td height=30><table cellspacing=0 cellpadding=0 height=20 border=0><tr><td width=10 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i2/T2x0TrXARaXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;></td><td background=https://img.alicdn.com/imgextra/i2/T2qutFXvXbXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:repeat-x;>20151118_1</td><td width=10 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2JY5TXUlXXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;></td></tr></table></td></tr><tr><td style=font-size:14.0px;color:#434343;><span>单笔订单</span><span style=margin-right:15.0px;>满<span style=font-size:18.0px;font-weight:bold;font-family:arial;color:#fd6160;> 300 </span>元</span><span style=margin-right:15.0px;><span style=font-weight:bold;color:#e11d41;font-size:14.0px;>包邮</span>(不包邮地区：西藏、新疆、台湾、香港、澳门、海外)</span></td></tr><tr><td><div style=color:#434343;border-top:1.0px dotted #cccccc;>現貨和非現貨拍成一單備齊發貨，想現貨先發貨需要補郵費！！</div></td></tr></table></td></tr></table><p style=margin:0 0 5.0px 0;width:0;height:0;overflow:hidden;><img src=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2s4moXH8XXXXXXXXX-350475995.png?p=superboss_promotion_1511181259583211605_end_top_1></p><p style=margin:0;width:0;height:0;overflow:hidden;></p><img alt= 2000.jpg src=https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg> <p><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span></p><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>12週，練出慢跑肌力</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>筋トレっち 走れるカラダの育て方</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>作者： 三浦孝仁  </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>追蹤作者</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong> 新功能介紹</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>譯者：林詠純</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>出版社：楓書坊  </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>訂閱出版社新書快訊</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong> 新功能介紹</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>出版日期：2015/08/01</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>語言：繁體中文</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>定價：300元</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>ISBN：9789863770879</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>叢書系列：健康DIY系列</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>規格：平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>出版地：台灣</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>養成慢跑習慣之前，你的肌肉準備好了嗎？</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>為期12週，137組提升「跑步力」的訓練餐單，</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>讓鍛鍊出來的身體伴你一生！</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>本書特色</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>◎從5次Ｘ3組開始，為期12週，137個提升「跑步力」的訓練方案，循序練出不易退化的慢跑肌力。</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>◎動作由培養出世界第一舉重選手的餐單轉化而來，訓練有成能避免運動傷害，增長慢跑時間及里程數。</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>◎只需半坪空間＋一張椅子，隨時可執行，內附動作注意事項，提示訓練正確姿勢、執行重點。</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>跑步，是促使身心靈整合為一的運動項目，持之以恆地在上班或下班後慢跑，似乎也昇華為一種「人生意義」，然而對以雙腳步行的人類而言，跑步所需的肌力遠高於快走，是超乎想像的劇烈運動，不只用到腳，更還需要全身肌肉的強度與柔軟度相互配合。為保護腳踝、膝蓋、髖關節、腰部免於運動傷害，在慢跑前，應強化肌力，讓其處於完備的狀態，才能讓訓練的成效最大化。</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>本書作者為培養出世界第一舉重選手的資深教授，他依重力訓練社團的訓練方法為基礎設計出137組為期12週的伸展操，目的為強化跑步動用到的肌肉肌力。3個月看似很長，但訓練的身體並不易退化，能讓你的步伐更加強而有力，也會能減少疲勞，增加慢跑的里程數。</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>請準備半坪左右的空間，以及「要打造使用一輩子的身體。」這決心，執行「強化」計畫，3個月後，你也能朝強者之路邁進！</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>作者介紹</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>作者簡介</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>三浦孝仁</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>1957年9月28日生。埼玉縣人。醫學博士、學校法人朝日醫療學園學園長、岡山大學榮譽教授。早稻田大學畢業後，進入日本體育大學研究所就讀。從助理時期就開始學習運動科學的研究手法與「高表現管理」，後來成為專門學校講師，接著於1988年至岡山大學赴任。在研究體力學與運動生理學的同時，也從事「高表現管理」的理論驗證與精進。1990年創立重力訓練社團。2003年前往SASI（澳洲）留學。2013年10月開始，就任學校法人朝日醫療學園副理事長，以長達30年以上的指導、教育、研究成果與實績為基礎，從事經營與教育事業。2014年4月就任學園長。</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>目錄</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．前言   </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．part1 一天一種肌力伸展練習 打造適合跑步的身體</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．跑步時使用的肌肉   </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．強化肌肉的肌力訓練       </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．舒緩肌肉緊張的伸展       </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．肌力訓練＋伸展效果倍增       </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．一天一練習打造好身體×12週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．提高效果的3大重點       </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．Part2 肌力伸展練習 12週訓練</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．本書的使用方式與訓練的注意事項       </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第1週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 併腳深蹲     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 仰臥起坐     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 手臂彎舉     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 上斜伏地挺身</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 屈膝碰手肘 </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天 肌力循環訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天 綜合伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第2週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 站姿腿彎舉 </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 腹肌訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 腳趾抓取毛巾     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 聳肩</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 側彎     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天 肌力循環訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天 綜合伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第3週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 跨步蹲       </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 坐式提膝收腹   </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 伸臂前平舉 </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 單手屈肘</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 側腹仰臥起坐     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天 肌力循環訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天       綜合伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第4週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 踮腳     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 背部伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 抬腳尖 </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 伏地挺身</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 V字彎曲             </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天  肌力循環訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天  綜合伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第5週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 扭捏深蹲     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 棒式     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 側平舉 </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 前彎平舉</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 側身捲腹     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天 肌力循環訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天 綜合伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第6週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 大腿內收     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 平躺舉腳     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 推水重訓     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 棒式舉臂</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 捲腹碰腳踝 </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天 肌力循環訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天 綜合伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第7週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 側身抬腳     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 交叉背部伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 手腕正反屈伸     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 反向伏地挺身</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 站立抬腿     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天 肌力循環訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天 綜合伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第8週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 仰臥抬臂     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 側棒式</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 肩上推舉     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 棒式舉臂</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 坐姿側屈腿 </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天 肌力循環訓練</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天 綜合伸展</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第9週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 保加利亞深蹲     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 交叉抬手腳</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 脖子前彎     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 單腳伏地挺身</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 反向腿後側伸展 </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天 肌力循環訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天 綜合伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第10週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 單腳踮腳     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 屈膝找胸     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 直立上提     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 橋式抬腿</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 抬膝扭腰     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天 肌力循環訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天 綜合伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第11週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 平躺單腳抬臀     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 平躺舉腳抬臀     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 法式推舉     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 俯衝伏地挺身</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 仰躺抬腿扭腰     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天 肌力循環訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天 綜合伸展     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>第12週</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第1天 單腳深蹲</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第2天 V字坐姿     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第3天 平躺上拉     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第4天 橋式抬腳     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第5天 兩臂倒立     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第6天 肌力循環訓練     </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．第7天 綜合伸展</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．Part3 跑步前後的 運動＆伸展</strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．跑步前後的運動       </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．跑步前後的伸展       </strong></span></span></div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong></strong></span></span> </div><div><span style=color:#0000ff;><span style=font-size:18.0px;><strong>．結語</strong></span></span></div><p></p>