三井弘《改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失》采實

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9789865683801

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所属分类：常见疾病
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<img alt=" 2000.jpg" src="https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg">改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失：醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」 体の痛みの９割は首で治せる！ 作者： 三井弘  追蹤作者  新功能介紹 譯者：游韻馨 出版社：采實文化  訂閱出版社新書快訊  新功能介紹 出版日期：2015/11/27 語言：繁體中文 定價：280元ISBN：9789865683801 叢書系列：健康樹 規格：平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 出版地：台灣內容簡介腰酸背痛、失眠、暈眩、視線模糊….. 90%的疼痛，都是因為「脖子僵硬」執業30年的骨科醫學博士才知道的「頸椎24小時保養術」！ 　　頸椎矯正操X吃對食物X護脖運動，立即找回你的頸椎自癒力！◆脖子是連結全身最多「重要器官」的部位脖子裡除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。◆留意四種警訊，別輕忽脖子發出的哀鳴！疼痛不會突然出現，如果某天突然感到劇烈疼痛，在此之前你早就感覺肩痠、頭痛，背痛、手麻等，因此絕對不能輕忽這些初期症狀！【警訊一】肩膀痠痛、脖子痠痛與背痛→頸椎的椎間盤骨骼開始變質，產生骨刺 　　【警訊二】頭痛、暈眩→椎動脈血流停滯、枕大神經被壓迫，頸椎開始惡化 　　【警訊三】雙手、足部發麻→骨刺已經壓迫頸椎神經，務必立刻求診 　　【警訊四】手指、手腳局部失去知覺→若處理不當可能導致全身癱瘓！◆10秒鐘，馬上檢視你的脖子健康程度！□最近扣襯衫釦子時感覺有些困難，甚至無法扣釦子。 　　□想用指尖夾起硬幣等小東西卻無法完成。 　　□雙手無法施力。 　　□字跡不像以前一樣端正。 　　□吃飯時無法好好拿筷子。 　　□不扶把手就無法上下樓梯。 　　□走路時一直覺得腳步虛浮。 　　□碰觸肌膚時感覺遲鈍。 　　□脖子痛到晚上睡不著。 　　□即使在家靜養，脖子還是持續疼痛超過四天。 　　□長時間感覺手腳麻痺。如果你勾選其中一項症狀，就要特別小心了，脖子僵硬不僅會引發痠痛，出現手臂、手指、足部發麻，若處理不當，嚴重可能導致全身癱瘓，請從現在起好好保養你的脖子！◆實踐「謢脖生活」，健康不再拉「頸」報！◎下巴微抬20度，脖子負擔最小 　　收下巴反而會讓頸椎弧度消失，讓脖子無法支撐沉重的頭部，因此微抬下巴才能避免脖子負擔。 　　◎「趴睡」最傷脖子，睡覺不用枕頭最健康 　　趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢，仰躺時請想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。 　　◎泡澡時以溫水泡至「肩膀高度」，洗頭時不彎腰 　　泡澡可使脖子變溫暖，促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環，預防血液淤積，緩解疼痛。淋浴洗頭時，盡量不要彎腰，而是將頭往後仰。 　　◎高歌、大笑、練氣功及太極，都能強化脖子 　　大叫出聲時，空氣會通過喉嚨，讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體，而此柱狀體能代替脖子承受壓力，因此大聲歡笑、歌唱都能讓能脖子獲得休息。 　　◎每天跳繩3分鐘，頸椎回正效果最好 　　跳繩時必須抬高頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，剛開始以一天跳三分鐘，每次跳一百下為目標，之後再慢慢增加，養成每天跳繩的習慣。 　　◎極積攝取「天然軟骨素」及「含鈣食物」 　　均衡攝取含有黏多醣體的食物，可以保護椎間盤、順滑脖子關節，避免椎間盤磨損。 　　◎「脖子強化體操」打造所向無敵的強健脖子 　　平日在家時就可以躺在地上，盡量伸直脖子與背肌，接著將後腦勺往地面推壓20秒。另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等，不僅能矯正脖子，還能強化頸部肌肉，脖子負擔變小了，自然疼痛就能消除。本書特色1、【最專業】執業超過三十年的脊骨專業醫師，正確度及可行度值得信賴，書中觀念集結多年看診的經驗和研究，並提出生活中可輕鬆執行的動作，透過積極保養，就能真正令疼痛消失。2、【最全面】從脖子構造、護脖生活實踐、各種頸椎療法及頸椎疾病等皆有詳細說明及剖析，將專業知識轉化為簡單、容易實行的照護重點，不管是小孩或上班族都應該了解。3、【最實用】書末特別收錄脖子QA診療室，進行脖子手術的風險評估等，一次解惑。名人推薦林頌凱（壢新醫院運動醫學科主任、奧亞運國家隊隊醫） 　　周適偉（台北市立大學兼任教授、台灣復健醫學會理事、國家運動訓練中心特聘醫師） 　　黃聰仁（台灣脊椎外科醫學會理事長、台北醫學大學附設醫院副院長）   作者介紹作者簡介三井 弘岡山縣人。醫學博士。東京大學醫學部畢業。一九七七年進入三井紀念醫院工作，同年前往英國牛津大學留學。一九八一年成功研發三井式頸椎手術器具。曾經擔任三井紀念醫院骨科醫長，現為三井弘骨科?風濕科診所院長。專攻脊椎與關節（人工關節）。日本風濕學會評議員。國際性脊椎專業醫學雜誌《SPINE》的論文審查委員。著作包括《你的脖子健康嗎？》、《新版膝蓋?腰部?肩膀疼痛》等多部作品。譯者簡介游韻馨Kaoru Yu透過文字品味人生的全職譯者。覺得脖子真的是維持身體健康，守護一生幸福的重要部位，平時一定要好好保養！譯作包括《德國流「物質減法，心靈加法」整理術》、《雪平鍋無油料理》、《不吃的人們》等多部作品。   目錄脖子健康度檢測表  脖子僵硬會引發的症狀  「脖子」就是人體的生命線第1章  別再當低頭族，小心頸椎病找上你！ 頭痛、憂鬱，都是因為脖子太僵硬 脖子是連結最多「重要器官」的部位 脖子細弱，卻是全身健康的通道 脖子僵硬受損，會嚴重影響生活 中等體型、頸部修長的人，脖子較健康第2章  從輕到重，了解脖子發出的四大警訊 留意四大警訊，別輕忽脖子的哀鳴 肩頸痠痛與下背痛，最早出現 椎動脈血流停滯，引發頭痛和暈眩 手腳發麻，代表骨刺已經壓迫神經 手腳失去知覺，嚴重恐造成全身癱瘓第3章  輕鬆實踐「護脖健康生活」 脖子聚集血管、神經、脊髓，牽一髮動全身 「抬下巴」才能形成有益身體的S曲線 攤背坐姿、身體下陷，會讓脖子變老變硬 「低頭看手機、烏龜脖」最傷頸椎 「趴睡最傷脖」，睡覺不用枕頭最健康 洗髮時不彎腰，頭後仰可讓脖子更輕鬆 高歌大笑、腹式呼吸，都能強化頸椎 後背及斜背包包，可分散脖子壓力 厚底有跟的鞋，能幫脖子緩衝壓力 每天跳繩三分鐘，頸椎回正效果最好 每天做脖子矯正操，躺五分鐘就有感 ■ 五分鐘脖子矯正法 ■ 三段式伏地挺身 ■ 頭手推壓運動 ■ 護脖抬腿操 ■ 轉動肩膀與手臂 鍛鍊下半身肌力，預防運動脖子傷害 緊急時刻的「護脖姿勢」 大口吞嚥、灌飲料，會讓脖子提早老化 攝取膠原蛋白可強化椎間盤軟骨 軟骨素能潤滑脖子關節、降低耗損 強化脖子骨骼，鈣質、維他命D不可少第4章  治療脖子前，一定要知道的事  治療脖子的難度，比其他部位更高 脖子疼痛時先看醫生，別自行處理 整骨師非醫師，請避免按揉脖子第5章  「頸椎開刀技術」骨科醫師正確解析 出現癱瘓症狀，才會建議進行頸椎手術 下半身行動有障礙，代表脊髓已受損 治療頸椎間盤突出時，以不開刀為原則 頸椎手術，分成前路與後路兩種 決定動手術之前，務必確認的兩件事 醫生告訴你如何聰明求醫第6章  脖子QA診療室，找回你的頸椎自癒力 肩膀痠痛久治不癒，按摩也無法改善 曾經頸椎挫傷，後遺症令人煩惱 經常落枕，是否該提防頸椎病 坐著不動也會暈眩，難道是脖子在求救 五十肩、脖子緊繃，千萬不能輕忽 罹患頸椎狹窄症，醫師建議我動手術附錄　自我檢視「十大頸椎病變」，全面打造健康脖 電腦病／頸椎病／頸椎間盤突出／頸椎後縱韌帶骨化症／頸椎狹窄症／頸肩腕症候群／頸椎挫傷／ 癌症（惡性腫瘤）／DHS（頭顱下垂綜合症）／其他疾病的併發症